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[时尚风向] 女人们看过来,早餐多吃它们,可以提亮肤色!

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发表于 2016-12-30 11:55:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
       冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时养生能更好地发挥出作用。女人养生,每天的早餐一定要吃好、吃对。今天屋净君给大家推荐6种食物,可以帮助提亮肤色哦!
7 f, B3 r. ]5 k5 K豆 类
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4 C8 K) ^3 @& l/ U& U  o       铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
0 _* e1 K6 d! I: X& Y" p4 l       虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
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菠 菜
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       菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用,是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
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# a$ h* S# C9 L9 D* ~7 l1 E草 莓0 I( p0 g4 `  t; `. Q* \- [1 N

- R6 f7 d! _, L( k, K       草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
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香 蕉
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       香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。. J0 H, `" u7 ~$ L
       研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
6 i& k/ Q2 @+ \& c
$ Z, j+ e% B* {3 x! g脱脂酸奶
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9 k' c/ g8 _+ c6 I. s       许多妇女在经期前后,会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。3 S' e7 m3 L& ^. M% C/ t0 ~
       如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。, N/ H' M: d& {! j6 Z
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麦 片: b' }. b, T6 ?2 j

: d0 E# W/ u4 |" y! U. _" P1 {       有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
* n9 m& Q6 N0 l       燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。$ q3 _! e  y5 L, m$ V2 \4 u2 v0 k4 b
       以后每天早晨,女性朋友知道自己该吃什么了吧?快快吃起来,白出新高度!
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