女人们看过来，早餐多吃它们，可以提亮肤色！

屋净家政

       冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时养生能更好地发挥出作用。女人养生，每天的早餐一定要吃好、吃对。今天屋净君给大家推荐6种食物，可以帮助提亮肤色哦！
豆 类
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3 U/ \+ D8 Z# h, }; g       铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
       虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠 菜
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       菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用，是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
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# e9 U9 F3 d) i( A0 e草 莓

       草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

香 蕉
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       香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
/ D3 U$ L$ ~9 g" D       研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

脱脂酸奶

2 b' I" k. z2 b/ d; @  V       许多妇女在经期前后，会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
% @$ N# j. O: i7 q( l2 L       如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

1 T7 _$ c7 _* g/ G8 ~+ _* u麦 片
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" S# {& h, {3 w6 U3 M/ l       有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
) P. D1 P/ L+ P: ~: j. h' y       燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
+ p9 [; l0 t. p+ M       以后每天早晨，女性朋友知道自己该吃什么了吧？快快吃起来，白出新高度！
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