女人们看过来，早餐多吃它们，可以提亮肤色！

屋净家政

       冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时养生能更好地发挥出作用。女人养生，每天的早餐一定要吃好、吃对。今天屋净君给大家推荐6种食物，可以帮助提亮肤色哦！
豆 类

+ X' I4 D) C. D9 u$ _, T2 k8 b       铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
       虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
; H- m! u2 C' v; r- h! `
  |6 w5 b/ H/ v6 @. j- t菠 菜
3 F) d' h3 P$ v  W! O

/ W5 f% A6 y6 D! T       菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用，是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

9 G" }7 R' t; o7 `, Y5 e2 o7 d草 莓
& V" Z5 t5 `* Z( T7 a* B% i

/ L4 R3 \3 [" Y) ^4 E( R* P5 q# i       草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3 u& B6 X( b# X- P
% Z: B% i6 f2 X2 {; ]! r香 蕉
$ U# h( i1 I8 i7 R0 l3 U7 _

       香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
7 f: P* p( W" E$ j. `- t- |# M* a       研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
9 u. B- Z! U5 C8 w2 ~; G- _
脱脂酸奶
6 c4 Y* h0 ?$ F

  i" C* X. `  c       许多妇女在经期前后，会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
       如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
. b$ M- E8 f9 ?, M  U
1 c" H3 V' b, o5 C2 d  H, b麦 片

4 Z2 t4 T2 I1 y$ ^& G5 u       有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
       燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
! c* t' a, r- Z' Q       以后每天早晨，女性朋友知道自己该吃什么了吧？快快吃起来，白出新高度！

1 X" O- W" ^) j, `& G

4 T! q# \" ?7 z屋净生活，懂您，更懂家！家庭日常保洁、开荒保洁、企业单位保洁、家电清洗、驻场保洁、木地板养护、厨房保养、卫生间保养等，约起！约起！约起！（重要的事情说三遍^_^）
6 E6 ~; ?1 N' j- d9 s. a3 o预约热线：0594-28 12580（爱帮 一按我帮您）
( O# k% T; [; E6 y% G8 R公司地址：莆田市城厢区荔园西路棠坡综合楼3楼（莆田新一中后门斜对面，滨河豪园前门旁）
微信公众号：屋净保洁（微信添加朋友直接搜索或者微信扫描下图二维码，即可关注）
# Z% o3 x# a/ c2 A7 U