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冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时养生能更好地发挥出作用。女人养生,每天的早餐一定要吃好、吃对。今天屋净君给大家推荐6种食物,可以帮助提亮肤色哦!4 z6 u3 Z) P0 O% ^
豆 类- j; C4 L# S" J( R4 s
/ Q+ k) F/ A; _+ l9 X% I 铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。* B! r! k! \- o5 f
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
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菠 菜% E& ?9 W+ F% j t0 Q+ Y1 ]
5 r+ f! _+ o, w" T 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用,是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
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. O: ]( v1 U% a( A草 莓
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草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。# m! l; _1 t6 v8 K7 ]+ m
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香 蕉/ G) t, @" v' r- \) Z, G
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香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。
2 I- g. i% _/ G; v 研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
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- g. m* ^+ F5 K, N; C9 W6 y' Y脱脂酸奶
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许多妇女在经期前后,会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。
( ?/ \! r6 D; h, V1 n1 w) ^) c4 e 如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。9 W( D. @" j1 t+ @
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麦 片) {6 H2 x1 i1 a) W0 \9 B Z/ S' E
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有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。 Y# ~# z/ n- j0 p6 s4 M
燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
! @, \, L P4 v! G 以后每天早晨,女性朋友知道自己该吃什么了吧?快快吃起来,白出新高度!
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