舞蹈培训班浅谈怎样让身材越来越好

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　一、卷曲式：协调腹部和腿部肌肉
& X" L8 }4 p' E( M$ r　　1、抬头躺在地上，向上径直抬起右腿，同时缩短腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者年夜腿。连结这个姿势15到30秒钟，连结胳膊肘抬起，肩膀分开耳朵，腹部收紧。
( D7 \/ A5 R# ^' M: h' A1 C% ]+ x　　2、换腿做，舞蹈培训班提醒您在做的过程中始终连结肩膀和头部分开地面。每条腿做3次。
- l. U: _7 p/ D! q/ j( j. l8 p　　二、反标的目的俯卧撑：塑造手臂，肩膀和背部
' T1 B  a0 p1 a! y+ R0 F$ v  V9 d　　1、双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，年夜拇指朝前，指尖朝外。缩短盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
' Q: |7 l) {$ o- m　　2、弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注重在做的过程中连结盆骨缩短，腹部收紧。做15次。
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