健身前的热身锻炼

天文台

健身前的热身和准备活动，只是为了避免高强度运动带给我们的关节磨损，以及减少韧带和肌肉的损伤。其实我们在健身之前只需要花个十到二十分钟做一下热身运动就可以了，动作不用太复杂，幅度不用太大，这只是为了让我们能够更好的投身到健身训练当中去。那么接下来我们就来看一下有哪些适合大家做的热身运动www.danceland.com.cn/new/636.html

/ A4 r9 g; p5 e; a8 b

“健身前的热身锻炼”的第1张图片

第一件事当然是我们的拉伸活动，拉伸运动最主要的就是可以通过拉和伸来收缩我们的肌肉群体以及增加我们身体的柔软度，这在我们接下来的训练当中是非要有必要的。

8 P% l$ k0 x4 d. I

这不光是健身之前的准备活动，在我们日常生活中也可以随时做一下拉伸，这样可以把我们的肌肉和韧带都拉伸开，最有利于我们骨骼的健康，增加我们的柔软度，缓解缓解生活和工作带给我们的压力。

0 j6 u* ~& n  v: q

“健身前的热身锻炼”的第2张图片

在我们做完拉伸活动后，我们可以做以下普通的深蹲，把我们臀部的肌肉活动开，以便于我们接下来的训练。

5 n% ?7 z1 C  K' P: \! r) Y

适当的仰卧起坐也可以帮组我们放松我们的肌肉，也是一个不错的运动前的准备工作，提前“唤醒”我们沉睡的腹部，让它更好的“服务”于我们接下来的训练项目。

0 v: d  a" z( Q2 x, W* U

“健身前的热身锻炼”的第3张图片

接下来可以增加一点热身的强度，用高抬腿告诉我们全身的肌肉，“醒醒了”，该动起来了，但是这是热身，所以不用太久。

“健身前的热身锻炼”的第4张图片

我们把热身活动再“升级”一下，全身动起来，慢慢加大的强度会让我们的身体越来越适应，让我们以一个最好的状态投身到我们全方位的健身训练中去。

“健身前的热身锻炼”的第5张图片

最后让我们来一个波比跳吧，个数不用做得太多，热身活动起到热身的效果就可以了，不要让自己在热身活动中消耗太多的能力，耗光了我们的精力，我们还怎么做接下来的训练呢？但是 为了我们能更好的完成训练项目，所以我们的热身又是必不可少的！为了我们身体的健康，热身也是势在必行的。

除了我们刚刚所介绍到的热身活动，还有一些其他的热身运动，例如十五分钟的慢跑，既不会消耗我们太多的能量，又让我们的身体得到了全身性的锻炼，但是不管你决定做什么样的热身活动，运动前的拉伸是一定不能少的，换着花样来的热身运动，其实也非常的有乐趣哦~

; l9 P7 J+ V6 g: q+ H: H" g2 E+ A

www.danceland.com.cn/new/636.html

+ y9 T" U9 {& Q- `