你可以不请私教，但一定要记住这7个健身必备知识

天文台

不夸大私教的能力，也不低估私教的作用

刚去健身房

玲琅满目的健身器械真的会让你蒙圈儿

更何况，我一直说健身的有效性就是建立在有效的动作上

避免不必要的时间和精力浪费

有能力的话请几节私教课学习下器械的使用 www.danceland.com.cn/new/606.html

和基本动作的学习还是有必要的

但只要你准备开始健身，你一定要记住这7个关键点

也一定是你健身必备知识

NO.1

增加肌肉的训练频率

你大概知道举铁，力量训练要分开部位进行，比如周一推胸，周二拉背，周三练肩...但你真没必要分开一周5-7天，每天一个部位这样去练，这样是多数人最容易忽视的因素——频率

为了增加训练频率，推拉式的分化练习就是一个典型的方式，但同时要减少整体的训练量。

第一天：负责拉的各个肌群

腿后侧股后肌群

背部

肱二头肌

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