改变力量训练的节奏，使肌肉得到更好的增长

原鹰烙

改变力量训练的节奏，使肌肉得到更好的增长
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    通常我们在进行重训的时候往往会重视重量、次数、组数，而忽略掉一些细节，比如说下落位置，开合程度，握距、节奏等等，今天要说的就是节奏的问题。在我们看一些高级训练者的训练的时候，仔细观看你会注意到节奏的重要性。

    最常被忽视的训练变相就是节奏或是举起的速度，这跟你运动时在张力下的时间有关。

" ~: m) y/ N, z: T) `- r) `% [; W  ]    在你举重时使用不同的节奏或速度可以冲击身体的适应来克服高原期。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。例如，深蹲 squat 10下 60公斤，"往下蹲1秒，上来1秒"的节奏跟"往下蹲4秒，往上1秒"的节奏是完全不同的，不同的地方在于承受张力的时间。前者承受张力的时间是20秒，后者50秒，差了30秒肌肉承受张力的时间。

' T: \7 M+ K+ w% t    在节奏的处方4210 意思是以4秒离心下降，暂停2秒，1秒快速的往上推，次数间不休息。
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    第一个数字「4」:离心阶段或向下到底所花的时间 小型健身房投资
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9 j3 q* C' S) d    第二个数字「2」:动作到达底部停留的时间
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    第三个数字「1」:动作向心收缩往上所花的时间 http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html

2 Z; P3 w4 T  {. |& R8 G    第四个数字「0」:动作停留在顶部时到开始下一次动作的时间，0表示不停留

2 ]) L' m/ `7 m. j" p8 e    你应该改变举重时在不同阶段所花的时间，因为它增加肌肉张力，并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式，当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时，可以进一步刺激肌力发展。此外，不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。

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