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[其他广告] 动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

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    2019-12-9 22:47
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-1 15:14:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部
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        很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。
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        引体向上看起来简单好学,但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候,能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力,还有身体配合的重要性。引体向上之所以难,是因为它不仅背部肌群要启动正确,前臂肌肉也要足够,肩膀也要发力,核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的,在做这个动作的时候,真的是比较困难的。
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    ! d3 ^( c7 V( ^0 S4 j" G! |% E# x    今天兰州健身教练培训学校就教大家循序渐进的做引体向上,通过渐进式、辅助训练的练习,慢慢完成一个完美的引体向上。0 ~' z+ l$ s/ e( n# }

    * s; s! [, O( Y: _4 L  Z    首先,我们要针对背部肌肉进行加强,可以做一些简单的背部训练动作。https://jiaolian.danceland.com.cn/area/lanzhou.html. K$ b# m' H1 `0 I. l
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        反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。1 y* x% F) r1 T

    3 \- @5 ]8 Y9 i, Y; k1 K) u$ x    由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好,要练引体向上比较有利。! C0 p# g7 \- s9 p" t+ K

    / r$ I; J; v+ n5 D    也可以加入引体向上的离心训练,来建构上肢所需要的肌力。利用重训椅先帮助你停在顶端,并尽可能地控制速度、慢慢往下掉,直到手臂打直。
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    ( @4 j5 u) G* V3 G& J) [    接着,当你想更靠近完成引体向上,势必就得对运动模式更熟悉。这时你就需要从悬吊开始。" _- W1 y) L- g; s

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