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[其他广告] 动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

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  • TA的每日心情
    难过
    8 小时前
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-1 15:14:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部4 w3 G$ ]. I: F4 C5 l) g" a
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        很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。
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    3 d, M' G+ {6 }: Y$ j    引体向上看起来简单好学,但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候,能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力,还有身体配合的重要性。引体向上之所以难,是因为它不仅背部肌群要启动正确,前臂肌肉也要足够,肩膀也要发力,核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的,在做这个动作的时候,真的是比较困难的。" w" p7 {1 Q2 A, s# `9 Q

    " q+ e! `3 v4 S3 ?* x4 u    今天兰州健身教练培训学校就教大家循序渐进的做引体向上,通过渐进式、辅助训练的练习,慢慢完成一个完美的引体向上。+ F8 h! K7 ?: W3 E; n: p

    + |* P: e, n# o0 g9 h; }0 d; C    首先,我们要针对背部肌肉进行加强,可以做一些简单的背部训练动作。https://jiaolian.danceland.com.cn/area/lanzhou.html9 h2 \, r5 C' {! ~  K
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        反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。
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    ) j& Q4 e% }; `' _4 ]    由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好,要练引体向上比较有利。
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        也可以加入引体向上的离心训练,来建构上肢所需要的肌力。利用重训椅先帮助你停在顶端,并尽可能地控制速度、慢慢往下掉,直到手臂打直。9 J* r' a7 F8 j
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        接着,当你想更靠近完成引体向上,势必就得对运动模式更熟悉。这时你就需要从悬吊开始。
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