动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

云中阁

动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部
. L8 }" g5 R) O' `
8 U* J# @( N9 h+ y2 A% b" f

$ r# ]9 C1 ~! `+ T( a    很多朋友在刚开始健身的时候，都不会刻意的去练背部，因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后，知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉，但是却因为背部力量不够，做不出一个完整的引体向上，就会很苦恼。
" P' M: ^1 Z% K8 h+ O6 f. M5 P
- R6 K: J: e5 x% f    引体向上看起来简单好学，但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候，能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力，还有身体配合的重要性。引体向上之所以难，是因为它不仅背部肌群要启动正确，前臂肌肉也要足够，肩膀也要发力，核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的，在做这个动作的时候，真的是比较困难的。
6 M5 m0 F. V/ s0 R% @
    今天兰州健身教练培训学校就教大家循序渐进的做引体向上，通过渐进式、辅助训练的练习，慢慢完成一个完美的引体向上。
! M0 S$ P9 p1 ~3 H( }% s0 M
3 Y% U+ T  e: ^    首先，我们要针对背部肌肉进行加强，可以做一些简单的背部训练动作。https://jiaolian.danceland.com.cn/area/lanzhou.html
6 n4 Q& `) ]/ i
    反向划船是非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼，动作需求与引体向上很接近。

    由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好，要练引体向上比较有利。

    也可以加入引体向上的离心训练，来建构上肢所需要的肌力。利用重训椅先帮助你停在顶端，并尽可能地控制速度、慢慢往下掉，直到手臂打直。
8 m# ?) q8 H" v. l+ ^5 i
    接着，当你想更靠近完成引体向上，势必就得对运动模式更熟悉。这时你就需要从悬吊开始。


5 r) p3 e6 k1 B
5 ^2 N8 T3 E$ ~. |  b
4 S; w" z1 Z7 ]