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[其他广告] 动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

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发表于 2019-9-1 15:14:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身教你做一个完美的引体向上 锻炼背部5 ~9 n( Q% \2 |" s. Z5 t

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, ~" H6 p0 [/ k# f    很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。% W2 A4 u2 E8 ~9 D: m+ Z
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    引体向上看起来简单好学,但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候,能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力,还有身体配合的重要性。引体向上之所以难,是因为它不仅背部肌群要启动正确,前臂肌肉也要足够,肩膀也要发力,核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的,在做这个动作的时候,真的是比较困难的。
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  u* H6 k- O& e- T: S! u    今天兰州健身教练培训学校就教大家循序渐进的做引体向上,通过渐进式、辅助训练的练习,慢慢完成一个完美的引体向上。
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2 n- K; [0 s% k    首先,我们要针对背部肌肉进行加强,可以做一些简单的背部训练动作。https://jiaolian.danceland.com.cn/area/lanzhou.html1 L. \! f: x% e0 w; a" W

3 R+ T. S; S; U/ _  y5 e    反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。2 d( S( N2 C8 u  u8 E; d

3 T2 o' j* H: O+ L5 O8 ~" S    由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好,要练引体向上比较有利。
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9 o" z! X7 u1 J9 n+ N0 y( Z    也可以加入引体向上的离心训练,来建构上肢所需要的肌力。利用重训椅先帮助你停在顶端,并尽可能地控制速度、慢慢往下掉,直到手臂打直。+ d+ V$ p6 h3 O! y1 Z

) ^$ Z! ~* l1 s1 I9 O! K    接着,当你想更靠近完成引体向上,势必就得对运动模式更熟悉。这时你就需要从悬吊开始。6 k: S3 [* @: x& s$ I  }. [( j2 j8 A
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