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[日常保健] 动岚健身-手臂肌肉锻炼的注意事项

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    2019-10-4 16:20
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-17 22:06:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身-手臂肌肉锻炼的注意事项
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      1、全程运动:在训练中,假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确:给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。
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    . ~: \; _' y( b  c: u  2、健身培训学院有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数前,需要有2个条件:(1)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌,并且有能力将大重量控制好,那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。0 B  U2 V8 Y, A, v. Y; Z
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      3、不要训练过度:肌肉训练并不是越多越好,也不必太多担心放松锻炼肌肉就会松弛。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉,训练的时候非常容易达到兴奋点,假如训练过度,就会适得其反。建议一周练一次手臂,假如你是一个资深运动员,每块肌肉不妨能练15组,不过对手臂来说次数非常关键,我总是保持每组练10到12次。! ^1 R7 V- |7 \0 d# P3 t( k
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      4、增加训练重量:在最初的健美训练中,你可以采用中等强度,等有了一定基础后,即要增加重量,以获取更高质量的肌肉。
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    4 Z6 D6 A) g# [: }& z  5、别用掌握不了的重量:那些想用大重量来吸引别人注意力的人是非常愚蠢的。原因是这样做非常容易受伤。训练要聪明些。
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    2 ^3 H/ R8 P5 F; a# y  6、保持臂肌放松:每次训练之前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流入训练部位。在组和组间也要伸展肌肉,防止肌肉受伤。实际上,肌肉中的血液越多,肌肉获得的营养就越多。https://jiaolian.danceland.com.cn/) z& ?; {6 ?4 d

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