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动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来 }7 d0 b3 H/ s+ U. U
4 B2 Y; R* U+ o- Z% l0 n 1、频率9 J6 q4 h5 I/ D$ [) _+ V: H% L! k
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每隔一 天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2 j$ O+ ?# l& q, i+ {% A" z% `
* Z/ J3 Z9 }! L" S+ f' h* Z 2、重量
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私人健身教练培训班腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下使外在的重量去绷紧和腹肌。
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$ o$ N& s/ X7 l- Z7 | 3、状态摆正+ e8 s1 }" ?1 y$ K8 v; K3 [
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练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
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( X2 A1 V3 x% r5 S# k+ l9 k 4、悬垂举腿
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做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是臀部而不是腹肌。按这种方法做,练习非常艰苦,但将完全你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。https://jiaolian.danceland.com.cn/
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