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[四季养生] 动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来

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    2019-9-22 17:00
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-17 22:33:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来
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    ; t  G. l9 P+ i" Z  1、频率+ z  }" N) n1 d$ E- x8 ~

    1 K% h9 `1 H% ~" [- G  每隔一 天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。% f# C5 V6 V3 q" l
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      2、重量
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    * X, o0 h2 I$ S  私人健身教练培训班腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下使外在的重量去绷紧和腹肌。
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    : ~8 l# r0 F% _5 E# ~! E' N  3、状态摆正2 g2 }1 P& M% I, |

    & a* p- J0 W7 |  练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
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    & P$ e$ Y4 e8 O: H# k  4、悬垂举腿
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    ' {) Y$ T/ k) u  做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是臀部而不是腹肌。按这种方法做,练习非常艰苦,但将完全你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。https://jiaolian.danceland.com.cn/
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