查看: 398|回复: 0

[四季养生] 动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来

[复制链接]
发表于 2019-9-17 22:33:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来  }7 d0 b3 H/ s+ U. U

4 B2 Y; R* U+ o- Z% l0 n  1、频率9 J6 q4 h5 I/ D$ [) _+ V: H% L! k
: B4 B) B% a, N9 C+ _8 _# v
  每隔一 天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2 j$ O+ ?# l& q, i+ {% A" z% `

* Z/ J3 Z9 }! L" S+ f' h* Z  2、重量
- v+ J/ z+ e" n' D9 r* O9 u% m7 T5 M4 @# d2 l) V& T  j
  私人健身教练培训班腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下使外在的重量去绷紧和腹肌。
7 W7 o  j! |" s
$ o$ N& s/ X7 l- Z7 |  3、状态摆正+ e8 s1 }" ?1 y$ K8 v; K3 [
. Q+ F" f. B) D" C5 ~( j
  练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
2 b& V# w8 r8 _( d. F
( X2 A1 V3 x% r5 S# k+ l9 k  4、悬垂举腿
7 ^0 i5 L3 p$ Z6 g2 e& U- @$ r% A) n; T' T4 @# g* U1 |9 U
  做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是臀部而不是腹肌。按这种方法做,练习非常艰苦,但将完全你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。https://jiaolian.danceland.com.cn/
$ B. }3 z# d7 n- U
( |( |0 y+ v5 W' R8 V
& \# k8 v* h  `, Q; }* ~1 \3 ?) f4 g+ q; ~, U! r

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-7-11 15:13, Processed in 0.067490 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表