引体向上这个技巧让你练出宽背-动岚健身

云中阁

引体向上这个技巧让你练出宽背-动岚健身

! D1 }% z) d4 b) N; d4 l% Z% C: j/ O; _
2 x# }0 N, k9 P/ J8 R' O　　当你足够强壮，你就能做到引体向上。如果你想增加上半身的肌肉量并且提高力量，那必须尝试这五个技巧!　　

. Q5 [% r. D) @　　阻力带
, V8 ^# p  I; K% U
( O5 t4 c3 e% U' \; F　　当你有想要达到的力量目标时，做引体向上是最基础的方式。那么就意味着女性、较重的人群以及身体较弱的人群可能没有办法做超过一个引体向上了吗?并不是，即便一个都做不了，也不意味着在做引体向上的时候，优先选择使用任何有引体向上辅助器，更科学的方法是选择用阻力带。　　
5 z( j  {+ m1 D; E5 y" G
　　健身俱乐部策划当使用引体向上辅助器时，你不会自主利用你上背部的肌肉来发力，而这大多数时候，尤其是新手，上背部肌肉是可以使你的身体处于稳定状态的。但是当你使用阻力带时，它们会帮助你恢复体力，增加引起向上时核心部位的力量，而这是人们平时最难做到的。

　　有时候，你只需要多一点点力量就能够完成引体向上。在购买阻力带的时候，你要清楚地知道自己想要达到什么目标，可以通过颜色来辨别它们的松紧程度。

　　如果你刚刚开始练习引体向上，一定要选择能够使你一次最少能做5个引体向上的阻力带。当你达到一次能够做12个引体向上时，选择一个阻力较轻的阻力带，然后重新开始适应训练，直到你能够在没有阻力带帮助的情况下，做12个引体向上为止。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html


5 A3 l4 J) a0 n# B8 F2 w2 C0 h
" Q3 _+ t1 n  ~; q1 E
" S! v/ L7 ?- a( L6 n, _




* o$ R- ^+ @/ f4 d! i