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如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身
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: i: n7 S" T( m! T& p5 C( h. e" q! g$ [ 学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。4 N" O$ j% u" |/ m4 N- D
# x: k& e/ H; l! v 健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式8 J3 J- l4 E& X6 {2 j7 S' s' V: d
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1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。) \0 E5 n; A, q. V" u1 r( i d
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2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。
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3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
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2 W* f5 R8 U' |$ W9 B) p 4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
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尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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