如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

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如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身
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7 N, J1 x: x" _# W8 L9 G    学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

/ d$ V' G7 t! n/ H+ N    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式

    1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

: u8 i3 ^+ ?- K" J/ F* ?    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
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4 V9 g0 {, L9 Q    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
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# b$ N! x- \" |# g% D  R8 U    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

    尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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