查看: 521|回复: 0

[四季养生] 如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

[复制链接]
发表于 2019-9-17 23:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身
( p6 ^+ p% X- V. c3 D- Y9 W1 g  t" I& N. j: z7 j

- [+ t1 L) j  A' N8 `
: i: n7 S" T( m! T& p5 C( h. e" q! g$ [    学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。4 N" O$ j% u" |/ m4 N- D

# x: k& e/ H; l! v    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式8 J3 J- l4 E& X6 {2 j7 S' s' V: d
3 }+ n/ ~1 ^+ s( B/ x2 }
    1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。) \0 E5 n; A, q. V" u1 r( i  d
* G5 y7 [. W$ z5 T& [% g- H2 c7 ^
    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。
1 k2 y! ]/ t) }4 ?9 ^; i  b0 ?: n* y6 R8 A
    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
* P. [9 R3 e  T
2 W* f5 R8 U' |$ W9 B) p    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
& P; {, |# W: u0 [. N9 ]+ @& J7 ~1 k% K- Q9 v- ?' O1 B
    尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
, u( }8 s- E, Y" H) j8 [' X; {* \5 r3 `: X" K5 p
( S0 r5 L4 R: X( X% u
: y0 _8 c% M' w+ V4 |- m" _" |, a

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-7-16 04:59, Processed in 0.066316 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表