如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

乐匆

如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

( O: N" `+ @; y

    学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

( H$ }2 l  O  e7 l( U- b: k    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式

    1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
. Z( `; S9 [: s7 a% J, I
    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
0 X  X' Q7 d* B( w# \
    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。

8 p$ l% Z8 I6 n6 t+ E( d    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

: V7 _2 L- l  G0 K  N- T( f    尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html

! a2 j7 }1 z, P9 I0 N% R% Y% c" r

+ _7 D! H0 i& ~" x2 Q" @