查看: 206|回复: 0

[四季养生] 如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

[复制链接]
  • TA的每日心情

    2019-10-4 16:20
  • 签到天数: 113 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-17 23:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身/ z+ A2 h  d5 q# c, A: X) `5 {2 @
    % z# W" T8 U3 F: f* n

    8 |& `% x( V6 ^" w+ j, Z% L* ]7 h# v6 ]/ h/ i
        学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。" d/ Y+ p: C" w8 M5 `/ w% S% F

    $ H- z" F% u6 [6 E; ~4 _1 j8 d    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式3 [, A) {2 C0 c% F) G
    ; g& l: m9 f- E6 b. a* ^
        1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。5 m- a" }8 R- K, C, l+ c- N
    9 ~; R( x1 J& V6 A" \2 a( O# P: d
        2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。6 \& D* f8 k1 H' e1 q

    6 L* n& ~" e% {+ F! r3 M1 Q+ V    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。3 y4 ]5 }/ M, T3 [0 Y( ?; g! o
    ) I/ W. {; M# Q. k$ S: ~
        4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
    0 r& o: O, T& K/ V9 q, ~+ {1 L7 N, V3 |, x1 `2 L* \2 g
        尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
    & H8 i# t6 @1 L* ~  V" n1 q9 H$ z, u( ]( l7 S" s% A

    7 f5 `5 f0 f( ]0 {" z" F0 s
    1 b! V3 z5 T" D8 z  j

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|   

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2019-12-12 04:08, Processed in 15.412889 second(s), 38 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.2 Licensed Code ©2003-2012 2001-2012 Comsenz Inc. Corporation
    返回顶部