如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

乐匆

如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身
0 C) X8 n7 A8 L& D
; _  |8 y3 x% I) v

    学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

' Q; x; D$ i5 ]  F! E0 ^. x    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式

% [, G4 p, o  W; G; `( L- |! G) C2 x    1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
  u; A! U0 ?5 d; c# t
. C" {; d0 s$ u. L3 p    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。

' B% j5 {% K& ]4 K    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
/ p8 W  y! \! B
. w9 ?2 d2 K+ \6 C7 X/ C2 K    尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html


7 O/ n1 v9 U* T7 f& i$ P5 d5 U
5 \% X  z7 v( ^: U# r  W! z