如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

乐匆

如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

% L2 v  ~- P' w2 L
5 t% b" b/ G( {4 Z4 D* ?5 v
  x9 \/ K: T3 c0 h    学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。
, o8 i! ]% C! w' y+ I
    健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式

8 l1 v" {& j7 z# q, w    1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

  _9 E* H- h3 d! ^9 `    2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
2 ~- u! q% Q9 I; C; H2 S! i6 d
    3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
9 a8 N; g2 U- u
    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
* O8 m: z3 b6 i* O9 C  C
! k' h2 x) p' j) t    尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
4 _% E* ^. I3 I# b  m5 _

$ s  l, g3 t& t  n% W8 s
  C1 U8 w% V( K