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[四季养生] 如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身

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  • TA的每日心情

    2019-10-4 16:20
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-17 23:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
    如何在跑步中正确地呼吸-动岚健身% R: E6 n1 r2 d) N7 ]$ V, {* x! ^

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    ' Y  f# M  e, G    学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。
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        健身俱乐部策划方法 1: 学会正确的呼吸方式# g1 v: K8 D- C
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        1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。
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        2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。( b, h. E, u' I' ?. i& o+ C
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        3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
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    + R' r- a! V- i& ^6 X/ ?" n- F    4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。" ?2 J0 Z: V- m2 E* f/ [7 ^
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        尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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