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[日常保健] 三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身

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  • TA的每日心情
    难过
    2019-9-22 17:00
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-19 23:43:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
    三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身
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    6 o5 F/ l$ _$ \& N1 m6 r9 h" A    喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 赖床,其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身,下面一起来学几招吧。
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        赖床第一式:使劲伸懒腰( M8 W6 Q/ N) E, D+ M3 X0 N) x; F
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        早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。% R( `: L' G4 H3 u) v% [

    5 Z4 V# m6 ^- D& K9 P    具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续 10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。2 r* Z# f7 _9 x, ^$ D/ }% h

    9 z3 ]' U! L! v% w, X; Y$ t    赖床第二式:左右大扭身
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        左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
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    . D/ |3 C& n, ~- q' I' ?    健身房加盟十大品牌认为具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节 奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。- k: _' J+ y2 Q2 p! I% `' U
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        赖床第三式:团身滚一滚
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    + |! n0 h7 [* X/ a  B" y, l    具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。http://www.danceland.com.cn/
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