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三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身
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% o0 d( `* a9 k3 H- k$ l+ B 喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 赖床,其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身,下面一起来学几招吧。
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$ p( g& F! ^* q. ?' g8 j) X1 k 赖床第一式:使劲伸懒腰& t; k/ M$ q, x% c, Y* m# a
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早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
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4 _, o/ f+ H M* a& u/ U% t 具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续 10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
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7 f2 \" |; H/ z* d, G, ]1 L8 v 赖床第二式:左右大扭身+ o4 f, y0 ~9 n2 o l8 t3 i8 t F$ ]
+ b9 q) b8 J- } 左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
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$ G1 e9 M* {+ B% f1 x8 N) P$ _& i6 F 健身房加盟十大品牌认为具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节 奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。8 H% Z0 D7 i: f1 b& W2 }
4 d# L1 P+ W- q; V# P 赖床第三式:团身滚一滚
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具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。http://www.danceland.com.cn/' v+ B# b0 Z8 a/ [+ U
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