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三式赖床族必知的健身小技巧-动岚健身
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喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢? 赖床,其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身,下面一起来学几招吧。$ b* r" x; Q3 j
/ N4 M9 i" R2 Y 赖床第一式:使劲伸懒腰6 }$ D% @' W/ k$ M4 }5 o
, k" Z2 B" v% w$ x6 Q& h7 G# u 早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。6 ?; h8 e8 D7 \6 K
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具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续 10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。# U; E. {9 i, }( A+ B6 |
1 S( V; A3 [+ U: R0 V. y 赖床第二式:左右大扭身
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左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。7 D( s; t! A# J! {
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健身房加盟十大品牌认为具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节 奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。1 u5 A5 L# I$ |! G* w, u
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赖床第三式:团身滚一滚
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6 N" y/ }7 E8 [ 具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。http://www.danceland.com.cn/) q/ [4 w d; m" u8 i
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