力量训练应该遵循什么原则-动岚健身

云中

力量训练应该遵循什么原则-动岚健身


: G$ @& b7 ~4 p9 ?  A7 B9 H
. e; r8 B. A0 }  E$ g- M- w    力量训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬撑”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。力量训练应该遵循什么原则
& e- K5 s8 @$ }% ~. s# f
) D5 H. P5 K1 V8 j  g8 V) ~    在做正式力量练习前，要特别做好准备活动，牵拉即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分放松这些肌群，帮助肌肉中乳酸快速消除。

    健身房加盟十大品牌认为力量练习中，大小肌群的训练要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应放在小肌群练习之前，这是因为：
' Y( w1 J# r% p, R  M! V9 ?. h+ L8 v
8 }" `* y5 U, S. C2 ]# E; l    1、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性作用。
( u+ ~4 i$ L8 v5 k) a7 t
    2、大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。

5 n: w0 t: j3 r% q" Q7 w# u, l    力量练习时肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三头肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二头肌）。有研究表明，每天训练1次，肌肉力量提高47%，隔天训练1次，肌肉力量提高77.6%。故力量练习隔天训练的效果比每天训练效果好。http://www.danceland.com.cn/
( d$ m3 n9 Z; n4 T. C. U2 ^
& ^) x- _( q. {, Q0 o