查看: 274|回复: 0

[日常保健] 力量训练应该遵循什么原则-动岚健身

[复制链接]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2019-9-21 22:30
  • 签到天数: 69 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-19 23:58:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
    力量训练应该遵循什么原则-动岚健身
    ! H) F' m- A& a& Z0 w6 y
    - V: p$ D1 ~3 Z3 `' X5 m- ~; F" P' J$ }  Z7 B7 C; u# h

    6 p. v2 B' y  E    力量训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬撑”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。力量训练应该遵循什么原则
    : W' u& K( @7 {, v( h# ^7 L. _
    # Q! r' `# v7 p- p/ u5 v    在做正式力量练习前,要特别做好准备活动,牵拉即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分放松这些肌群,帮助肌肉中乳酸快速消除。5 Y$ O8 U) `% f5 U/ F  y
    " s/ l% ^5 j% a; Y, U: K: L
        健身房加盟十大品牌认为力量练习中,大小肌群的训练要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应放在小肌群练习之前,这是因为:
    ' `+ X$ {& \) ^; W
    ! O: i% y& L; W1 e" T2 K$ b, J    1、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广,兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良性作用。: z8 x' g% F( I- o

    9 e" c8 r0 a3 R) P, L    2、大肌肉相对不易疲劳,可延长练习时间,而小肌肉练习容易疲劳,将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。
    $ z- z) g& c1 x3 q$ l0 y$ a) p2 g/ S0 v0 Q$ `- k2 @$ u+ G; J
        力量练习时肌群练习的顺序:大腿前部肌肉(股四头肌)→肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉(肱三头肌)→腹肌→上臂前部肌肉(肱二头肌)。有研究表明,每天训练1次,肌肉力量提高47%,隔天训练1次,肌肉力量提高77.6%。故力量练习隔天训练的效果比每天训练效果好。http://www.danceland.com.cn/# b0 @% h+ _6 V& M
    : {# P4 r' N! c0 e6 r1 d& B3 M
    1 l* k  ~' {$ M' g

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|   

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2019-10-18 22:17, Processed in 0.492058 second(s), 40 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.2 Licensed Code ©2003-2012 2001-2012 Comsenz Inc. Corporation
    返回顶部