查看: 945|回复: 0

[日常保健] 力量训练应该遵循什么原则-动岚健身

[复制链接]
  • TA的每日心情
    无聊
    2020-4-17 22:15
  • 签到天数: 88 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-19 23:58:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
    力量训练应该遵循什么原则-动岚健身. K. I' i6 g) u% _8 F

    / G! }4 _* U0 d; ?+ U6 g7 ]/ ^! j+ \7 x! |
    ! f: U9 b2 j) x  P; p  q
        力量训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬撑”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。力量训练应该遵循什么原则
    8 F& x8 Y1 C9 ^5 ~# h* P7 }# M2 m$ K: B& v, @) E; n
        在做正式力量练习前,要特别做好准备活动,牵拉即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分放松这些肌群,帮助肌肉中乳酸快速消除。
    # a) p- @: Y2 j! z+ _- B
    + w. d) X0 P2 F/ j  |2 i6 e& b    健身房加盟十大品牌认为力量练习中,大小肌群的训练要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应放在小肌群练习之前,这是因为:
    6 B& x) r3 t- O* p2 _( Q2 Z; w8 z6 O1 {
        1、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广,兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良性作用。
    : o8 E, k1 j4 o# G
    . U) n8 ?. @( m) j' t    2、大肌肉相对不易疲劳,可延长练习时间,而小肌肉练习容易疲劳,将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。% S: j7 B$ Z5 i, \7 q" f$ ?

    ! \$ Q6 X" \1 H( J3 F6 m  D    力量练习时肌群练习的顺序:大腿前部肌肉(股四头肌)→肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉(肱三头肌)→腹肌→上臂前部肌肉(肱二头肌)。有研究表明,每天训练1次,肌肉力量提高47%,隔天训练1次,肌肉力量提高77.6%。故力量练习隔天训练的效果比每天训练效果好。http://www.danceland.com.cn/. j) N, H: V; d/ P0 ?/ @

    ( G3 y& i5 u4 u" @1 ^0 A) X" G; h/ m3 C5 E, y8 i3 n/ O

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2025-10-31 10:47, Processed in 0.067897 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表