TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
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1. 环状弹力带深蹲
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健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。, b8 _: D: M3 h
/ i3 P+ p& J" \0 V1 p* O 2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。1 O2 R' Y- m6 r# o+ Y8 {+ U! B
3 M2 p$ B v9 e 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。0 e. k; g2 D* ?5 y9 ~
3 w$ o/ `3 P: } 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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5 E( ]& n- H w& A. q- n3 U 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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0 s b2 R {* {- P) n 3. 脚跟垫杠片深蹲
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" K- [- l8 c8 v! {0 Y$ E 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋); A |1 i! I6 r! s5 i; U8 ]
1 Z3 l$ o4 W A% @9 G# m% U 增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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