TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身6 ~- s& v, c! {. U: R8 U0 ^
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, `" b% k# h; t: E# w- c9 F+ o- z% l 1. 环状弹力带深蹲
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健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。1 w2 T2 s6 m: \3 J/ W. K
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2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。4 X1 @4 |- x. a7 A' A1 G' }
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相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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! v# V* F( z# y+ X$ N- { 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。# d' O# z' m; B% ~
: d- R O- m: x( v6 l( \4 P, b 3. 脚跟垫杠片深蹲4 j2 v ?7 l4 b0 W9 c1 {; b. t
. o9 y D S9 L; } 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)0 |% R- n1 z- _+ t! h, v; {
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒. M9 B% C. H% g0 {
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