为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
8 R7 a, |% q- d3 R, K1 q$ P7 }7 c
4 V1 e: H( Z. C3 r6 r( k/ [
; e- U- ]4 t* }( r" P0 E. q! n4 C    1. 环状弹力带深蹲
3 U3 g) V! X5 o1 i
: i+ y7 z( {$ E7 g, ?$ W* K# b3 X    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
3 \, ^4 ?- v, b% _
8 |: N% Z9 X! I! ^, Z# Z& i) Z0 h    2. 相扑深蹲
" o; Q; V' t5 H8 q$ [4 ^8 x
% ^6 w5 l: K# L* I( |1 ~+ e    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

' s4 J+ F/ D. S    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
' Y  o* h' J: Z+ w
7 O; q6 @5 ^* @1 v5 U    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
2 r& `* M; A& c1 t3 T
& U0 F& Y% h7 x+ @3 G7 B# V: p    3. 脚跟垫杠片深蹲

$ y" [5 m' N' p    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
2 G2 o( u  c% k: `6 S
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒


6 e; A! _: n2 K2 ^9 @: Y
4 R' N1 C9 P: L' p" V
" q# g" E8 \0 t* D) X$ U
6 G. J9 z" r) m0 g. x' w4 N