为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

; p, I/ y3 `, Y3 _
+ G4 L5 o9 A0 g  x8 J- }    1. 环状弹力带深蹲
( N, N3 u. Y" `: |; u  z; n( v
. {4 p6 p* u  w$ v$ P    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
& U( X$ d. p- Y, o' \- C
. x3 m) c/ E# v+ Q) k8 a# p1 z! l    2. 相扑深蹲
1 x5 \+ `) m3 z2 y) ?
    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
7 O* F; n1 N) `1 n$ P- k; G2 @
8 k8 j# a+ w1 h8 c) B0 ]! u& Z    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
5 i" J5 D( a% g+ i0 F- j
; e- C) Y4 M7 E& G4 g  w6 U5 J* O    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

8 A/ a  j3 c/ o9 R    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
7 }5 a% o6 _. B2 @5 H
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒

1 @2 V! g( b5 J



; ?+ I8 n/ x  g- g