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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身" B/ l/ t8 t. N

    # `1 {* [* p; a& I; k8 ~2 o% O9 j$ w  N% w+ P! k+ E
        1. 环状弹力带深蹲8 D# c" ~# `; c7 T. N2 b
    8 G: C  W/ D* R$ X% m7 W, p1 w
        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。9 y" k3 n8 A/ [/ `

    1 q6 X( p/ o* m* L    2. 相扑深蹲1 S2 W7 E$ M3 z" H8 |: S
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        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。$ N7 M  {! k( W5 a' D

    4 p' W8 F8 V4 T/ b! o    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。, b6 B8 |  P$ L8 \8 J, o  U0 \
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        刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。# ^- O9 F' q; h: J2 u9 }

    3 F" p6 ]7 d' ~" G; G# ^3 I, L    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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        3. 脚跟垫杠片深蹲% j4 X/ M/ D2 Y2 P7 x4 o& r% D

    & A7 N4 O- u9 z  H8 v* \8 e    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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    1 X# I' c" Q# ^$ u  x! s    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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