TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身- t4 k; a* l( d6 L
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0 j1 @+ A/ y2 g& d/ W, Y+ ^* q. K2 _( m 1. 环状弹力带深蹲) G: K8 A% k9 L' C- s
+ D/ B( x! G8 \$ D 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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' C% R3 G4 P- H( Y! a- `! n 2. 相扑深蹲8 c1 O0 q* i4 n3 t( r( s
6 Q' q8 o6 O H5 \( X* v4 P& P 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。* c9 O$ J1 A9 c* Q) ?8 V0 o
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相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。 G l; y5 X( i2 a) ]$ q- C& K
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。2 o- s5 _$ U2 y3 y% H# g7 q5 R
! L {7 V& Z8 ~1 S* O 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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3. 脚跟垫杠片深蹲
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)* i3 r' z* N* v6 x
; u( p) d4 [0 q% o* l 增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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