TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身" d% P! u( J- Q3 J" \! Y
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+ G4 L5 o9 A0 g x8 J- } 1. 环状弹力带深蹲
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. {4 p6 p* u w$ v$ P 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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. x3 m) c/ E# v+ Q) k8 a# p1 z! l 2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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8 k8 j# a+ w1 h8 c) B0 ]! u& Z 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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; e- C) Y4 M7 E& G4 g w6 U5 J* O 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。' b6 ?4 { _1 o+ u& J" Y
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站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。6 n8 {0 t7 |& E' z
8 A/ a j3 c/ o9 R 3. 脚跟垫杠片深蹲1 j) W0 C9 a1 h+ J B3 @( k
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒8 p# E3 X+ W$ n# a7 C
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