为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

5 e( H/ G( }# a
    1. 环状弹力带深蹲

1 A; L2 E4 m1 b& o; h$ D" x    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
* L% s4 C1 A5 t6 L; |
    2. 相扑深蹲

    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
7 J# T+ }. X' ]4 `& Z8 Y
- b: X7 n; I, I3 e  w9 \7 a    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
" L$ X# {, m8 S! m( J5 z
    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

$ l) J' ?( ]9 ?% X    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
, i) Y) R& i0 X6 B4 N* f1 G. v
% t" k( G' F, Y2 d# {7 F    3. 脚跟垫杠片深蹲
& p4 D: l+ X2 j, W) }1 `$ ^6 g0 Z1 q
* r# Q! I% o! ^1 Z! `; a    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)

8 q! x/ `1 F% a8 ]" R8 m# _    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒





" P1 N) N5 v  e0 f! j. r