查看: 1258|回复: 0

[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-4-19 19:48
  • 签到天数: 153 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身( q' h7 P9 B$ n
    0 H" S2 g5 q/ k0 `7 T  o
    $ ^, C# o: Y# a& }
        1. 环状弹力带深蹲/ ^$ N+ \* h9 x  H# t. }- @

    , `: R+ Q5 P6 n  z; ]( t* K- |/ D3 d0 T    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。% Y# J1 l; C; |6 M/ P% Z
    ( w, v2 J! Z' b7 }
        2. 相扑深蹲2 A. C5 i' J( m: u" m6 z, J8 ~

    , s& O9 r8 I1 A    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。5 Y* ?% W0 Y1 }$ N5 Q$ l0 _  f

    / `/ F( E0 K! U, z, I    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
    . i! T) _* e- l8 U8 N, L# f* ]) @) W  j9 O. U  o" G
        刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。+ x6 K! C  l. s6 J3 ^; b

    + X7 d) t/ m7 O$ Z. R; @    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
    % }: j1 S% v3 Q2 k* z* l) u7 L1 O; {
        3. 脚跟垫杠片深蹲; H) O2 o- n" l7 N2 K
    , B! T  `& G% g2 g9 L) g
        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
    4 z" V4 G/ F# a  {
    1 z% Z7 \  M9 Q1 y5 r1 L- K    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
    $ h! i1 ^3 i, Z4 v( b& o$ v) n* k1 o) r- G6 u0 i

    6 E: C' `4 H& D" k2 K
    * t$ g. Z8 v2 H9 @2 j, a" l. `7 t
    " o4 Q9 H' v7 \% C) H& G1 P7 D; ]8 x4 V

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-3-24 12:26, Processed in 0.068088 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表