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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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  • TA的每日心情

    2019-10-4 16:20
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
    + A: B) P  o7 E3 I' B2 C) a6 L( ]1 ?0 k# W

    ; A3 U" ]% z7 ?9 {    1. 环状弹力带深蹲
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        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。9 f9 j5 A7 [, W0 I1 B2 C  C

    - Y+ ^; T' F4 o( e# j    2. 相扑深蹲/ W2 z  f' S0 h: |
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        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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    4 C% W$ N& I  ]3 @" T3 C    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。- \8 g0 ^3 d# h5 Q

    6 T4 U/ _2 U, ^* o    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。3 j+ G; s, ?5 q+ T. {

    6 c; [' d0 k9 K- g    3. 脚跟垫杠片深蹲3 q' }) h% q: O" ?7 W
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        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)% V' e' C7 L* B! _5 }! z8 R

    % ^2 t6 j7 h( H$ {2 _    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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