TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身: i8 j. o9 ^9 p' G
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( i( M4 M+ ]3 g) q 1. 环状弹力带深蹲
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健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。6 E, c; V) N1 q1 r( J
" @& e" D* n* B: r" W0 G/ }, A! F 2. 相扑深蹲8 K3 o; a& R$ f1 {- U4 C
: }, _- R/ a) i, _ 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。; p7 E, \. H3 u7 B% k0 k& U3 R0 a
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相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。: ^1 ^1 ~) }- [0 T: q2 w
, Z/ G7 G C% D, V4 h 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。0 l" \2 i. D3 V8 ^0 u# P) s$ ^
3 V5 o2 Z" \! P1 W 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。* L/ h0 z0 B9 a6 A/ @) |
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3. 脚跟垫杠片深蹲
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+ @# _: R2 d6 \* \. L 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)% [" p5 F- J; G3 w$ C
$ T9 E! U: c9 \! C8 e0 H3 h( Q 增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒" K+ v9 K# d. ~7 p9 J
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