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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    奋斗
    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身* Q  ~# s$ h8 x7 X
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        1. 环状弹力带深蹲
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        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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    - n. w. W7 _2 u    2. 相扑深蹲, F! N5 [" r2 L. s

    ! t2 F+ T8 ]3 Y: j/ z  b+ l4 \    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。, ^0 B1 G) ~* e/ p
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        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。8 r5 n0 y+ w+ D. W: j

    " M9 M+ x* P: D" b; f9 t$ H& m    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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        站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。# S4 n$ v1 R$ C( E
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        3. 脚跟垫杠片深蹲" D# ^4 X( y" h. E: X9 I3 g
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        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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    ; ]0 M$ V: W  [    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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