为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
% `. o' ?0 S3 W$ }- `9 s$ l6 x
4 N8 z$ d) L. h& i1 F8 d4 N! ]
    1. 环状弹力带深蹲
* A+ t; f* T/ v1 C
: Y2 S4 Z  o9 z    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。

    2. 相扑深蹲
) G+ |) g& ?( q. }
% \0 a* f& f2 D3 C3 {7 D    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

. U% b8 {; r0 g/ o& b% z    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
( F6 @( v7 J5 f$ p: e( P
9 U+ y; v5 z8 t: W    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
1 E& N# n7 o' |% U+ {/ |
1 s# R2 k1 N4 M' ]) T; V    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
5 {' U0 s6 k6 }# y
    3. 脚跟垫杠片深蹲
& o, d( U$ e, n" ^4 G9 C9 T
    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
! a. s- E0 \+ q1 [  L* d" f  Z1 h
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒


0 t' f( D# ?* \. h; B/ F
/ E( h+ q& k4 F' \2 q* q