为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身


  ]# \* a! i, c+ i# p5 q1 I    1. 环状弹力带深蹲

    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。

    2. 相扑深蹲

    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
$ o6 H6 f% C. m7 }% m3 I
, P, j+ |# m0 f4 `# a2 m    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
. \3 ]! S+ j* p* S, |! C9 `
    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

4 ^1 p2 Y( `- {! r6 i1 D    3. 脚跟垫杠片深蹲
- \0 u* \. ~2 B% v! z5 f
- I- e& x1 o0 E3 r* k) O$ S    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
+ D! E, J9 {  t6 n
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
$ [- I) T0 o: V; Q1 ~

4 h& `+ w$ q" @# K$ k
7 p/ Z+ {+ B, i

. q, ]- i/ b8 F+ d! x$ F