TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
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4 V1 e: H( Z. C3 r6 r( k/ [
; e- U- ]4 t* }( r" P0 E. q! n4 C 1. 环状弹力带深蹲
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: i+ y7 z( {$ E7 g, ?$ W* K# b3 X 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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8 |: N% Z9 X! I! ^, Z# Z& i) Z0 h 2. 相扑深蹲
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% ^6 w5 l: K# L* I( |1 ~+ e 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。& ]# p& P6 h! X0 Z
' s4 J+ F/ D. S 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。9 d0 l; Y" n1 g5 {5 B' {
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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7 O; q6 @5 ^* @1 v5 U 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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& U0 F& Y% h7 x+ @3 G7 B# V: p 3. 脚跟垫杠片深蹲& ^) M/ X% h; z6 c$ c% H2 O5 L
$ y" [5 m' N' p 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒* l* y9 R4 O/ \% m1 ?- [+ d: |
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