TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身( b+ I* r1 l) b4 M8 a- R( p, o
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( g2 a. G' K# ?! l2 W$ _ 1. 环状弹力带深蹲4 F7 V" u2 z2 U! l& r5 v
9 r2 e& v0 b% a# }9 x5 b 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。" G$ w) Z3 u' l9 d" p
% g- F X* ?* A, E, A 2. 相扑深蹲 d; O; O3 T/ w5 m
% X5 R. @( F) M; W+ ~/ `) _4 Z 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。. ^6 K+ P% X1 v1 d
; N( E. p0 M( l2 S' Z( C( L 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。: l, A0 H) ]! I; h1 i% P/ S4 y
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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2 }9 K; c% w9 L x, h 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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3. 脚跟垫杠片深蹲. B0 X1 O0 L. Q a
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒: Z) E! q) b; g, B8 u/ e+ `
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