TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
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1 |1 w7 }* E% U4 b6 g6 S8 i+ E 1. 环状弹力带深蹲, R, }; b+ f) U- [
$ H r; f8 T5 W2 S" U 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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6 n" l2 p; s3 X6 x" p$ ~ 2. 相扑深蹲
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: C# u, B0 ~9 n* |5 f3 F 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。7 V6 k" P" I: e$ P
6 J6 K8 H3 F- J% J7 I7 T t* W 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。6 R, E8 l/ O+ S! b( u
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。+ p7 B; t" D5 d$ p1 m
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站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。; Z' [1 |6 V+ c4 |# x. K
8 U4 Q/ T* ~' N. l 3. 脚跟垫杠片深蹲
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; { h8 G v U+ ~8 c! |5 F7 w6 k 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒; T& {7 K, k7 ^) \; Y" a9 n
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