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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    奋斗
    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身- F* {3 p" l1 ?  l0 @
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        1. 环状弹力带深蹲
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    % M# _% @7 ?# `* V1 v( j2 p    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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    / P% L# j# S9 v& O+ a: Q0 k( b( B" @" q8 f    2. 相扑深蹲3 x5 \, T* J! `1 m! A8 c$ c

    3 {# n/ N* |* ?; h# _    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。# ^1 [" a( a+ g& M6 @( T2 A8 J

    2 J& Q2 V2 t1 F2 S    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。! f8 U, ^( d3 o: D, y+ M( P
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        刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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        站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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    $ _  t6 v9 g  u: w0 G# I    3. 脚跟垫杠片深蹲% p4 ^& h7 P4 }4 P
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        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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    1 Z! V) M# B+ L5 z, `    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒3 J: E* s# f  ^

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