TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身9 c4 E' r \2 p! W$ U' [: Q
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9 }/ c9 M; T* h b 1. 环状弹力带深蹲
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健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。. D% a ~7 A! k- a* i# D2 X3 x- B
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2. 相扑深蹲
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。# J6 d M4 b. x- c4 `
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相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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8 f7 h" a2 M; z/ B0 Q0 L 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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8 i6 y+ B. z' ~+ k# G- R8 A 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。; R+ z( L/ e2 @' m0 J
, o$ s9 o' R% b) P* v 3. 脚跟垫杠片深蹲
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! H" G7 e' x6 h* I3 n 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)2 u1 {3 W4 ^/ J3 k. f; D
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒% _( l7 u% X' @9 w$ x2 J
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