TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
|---|
签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
|
为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身2 H; e& @$ B$ z F x
5 V; I6 E$ a; \. m
* ^) y; w6 J% e+ P1 V/ F& n* @% Y
1. 环状弹力带深蹲% U2 L' L' A+ }7 t- w0 N
2 L: q! I+ w* c6 A8 M
健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
. G. B" W5 P0 ]) |2 C" h3 m2 R, R. W( s r
2. 相扑深蹲* o, T. x( w! j) S
- D/ w8 _# G4 d4 ^ 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。/ ?/ M* f; Q; ]6 Z) J5 F
6 K9 J' M" V U& C& {7 P! \
相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
. o5 }. h0 O! A8 J9 P' I9 t
$ E9 Q6 R1 `+ ~+ s 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
9 z3 V& J6 u% s, t/ ?2 w
: T+ ~5 {; b- p" E- P: v. r 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。: {% F9 p+ Y5 d5 h: N
& e0 f' t4 l6 t0 {
3. 脚跟垫杠片深蹲' w, l- Z0 S$ N. _& F
8 x# ^; O# ?1 Q: U 适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
1 K, r. A: D8 u# e) L6 M
N+ _, p1 p4 _7 I' @ 增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒9 w" a4 f) X+ G2 h' ~
5 {7 T! X) R" p' X
7 y) }2 W G/ W$ _- T+ H) _
. L' L7 D; o, Q F9 s% W( |; U8 e
) u' {9 \* d& B% k& z' j0 e |
|