TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
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, d- u, @, r; A- q0 |! j 1. 环状弹力带深蹲
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, ]. {1 L' C4 G7 c3 l 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。* d# e n2 C$ B1 ^
) p' B. _+ ~7 f6 o; i" F 2. 相扑深蹲0 b$ I9 t, m) l! d. w
8 ^2 N1 S1 B' v4 e2 V: ]0 k 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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6 g; r7 e$ B" |# q1 \8 E1 N 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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/ S9 P. N' H7 o2 t1 U$ Y n6 P; O 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。% X$ C! l1 F: _: R
6 m! T- l) H, K; n! p6 U( ~ 3. 脚跟垫杠片深蹲" y& p% _9 H5 ^+ {/ a* d
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋), B q# c8 Q3 X2 l) p; i1 M* F
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒; V! }; W& N# n% {& g% X& U6 ]. F
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