为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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. T2 e' Y1 E& h0 X3 {    1. 环状弹力带深蹲
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4 q7 y9 ]* f" \8 i' _7 R  v    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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    2. 相扑深蹲
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    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
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+ h4 a# u, `' V+ J7 N    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
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+ p! ]4 ]4 e- N$ t    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

1 L. T% q8 E( n    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

. X3 A5 f, w' v    3. 脚跟垫杠片深蹲
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! l0 g' k/ [) o" ?    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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& D2 m% ^; Q0 w% [  w4 z4 Q4 A- N, \) }1 Y    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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