查看: 1160|回复: 0

[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-4-19 19:48
  • 签到天数: 153 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
    ! s" m  C# V( s; ]. W4 G) V+ `7 J
    # ^1 H, q) E+ |: Y7 @0 r9 {
    , B  a9 |# V- d. Y6 ]    1. 环状弹力带深蹲- D, Z- S' o, J8 ]+ ?
    3 C2 l) x) |4 }) `( V* b  Y) G
        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。2 L2 a% p& m) d, @
      c, v& A0 ~* b8 r. h/ ]% _# d' B
        2. 相扑深蹲* A" Y2 ?' u1 |- @3 m
    ( E0 O+ S& m9 V% h
        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。5 g! X1 U5 r2 c, j8 \# b6 g$ g
    ; B9 L  \. ^4 d* l- b8 i6 C! P
        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
    2 ]' b% l7 i7 h  \* e6 u
    % _  e( Y" _; \8 I( i; b* s    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
    " c* g8 z5 E% @. G
    ! |! w: W  H, ]    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。& C7 [, E7 t/ _6 v5 x0 `$ J* g+ X

    % ~, v' ?. H% d& M" N. c    3. 脚跟垫杠片深蹲
    1 [7 C, _) R4 F5 l. A  t' y: e5 R9 b
        适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)& U+ |  |0 K5 X

      V( f) q3 b9 E    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒- h: B/ t6 m) O6 D: Z, V# `7 {; v
    ' O" d4 }& O. F9 O4 i
    7 y6 v$ F7 L( P" \+ h

    - J7 y/ r" s9 u4 F- ~, ]/ J, v3 a" ^) G; Q2 A! H
    8 K. G& i( V% k) }7 j. \

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-1-12 18:51, Processed in 0.065554 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表