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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身' T- f- P& c5 w8 u6 c+ s
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4 m( R! y3 c! N5 B, w 1. 环状弹力带深蹲) N; W# W+ K' A5 P
* j6 g7 S6 R9 ^& o! I, y 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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2. 相扑深蹲
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" A3 k) A5 ~: u. c4 i 如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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5 U: K- r/ A0 h0 n! d# k 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。
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刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。6 I' c2 r! E! H" p: C F' l
1 @% R# H7 O9 `4 `' x$ p% X 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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( P9 m$ R# n. b- F- T5 F0 j 3. 脚跟垫杠片深蹲
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒4 a K8 ~/ F5 L' M
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