为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
3 i3 D; I4 J; _

    1. 环状弹力带深蹲
6 O# i. i( s9 ~# p' _2 m
    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
7 k1 x* v4 ^6 X9 J
    2. 相扑深蹲
3 m. j6 l9 L* s; {! u
, E# X8 t1 O8 q# i  k! q    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
# ~6 o+ k* a* L; p6 n
    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
+ B) T0 ~3 N) `5 r7 a* m$ d# a
5 ^1 ?( c" h9 F    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

    3. 脚跟垫杠片深蹲

  _1 o3 c0 I. B5 `: i    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
1 U. A, ?; G7 {! S( X' f" R
' R3 {8 l$ k) R; P  g3 c    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒

8 y+ [6 V5 J  t. Z5 z# |& V, o

; U$ {1 B: e6 _' B