TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-19 19:48 |
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签到天数: 153 天 [LV.7]常住居民III
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为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身) I) V' o. R/ I. G6 O3 M
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0 `7 j- [ N) C) i& q( y { 1. 环状弹力带深蹲
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/ r5 M6 O6 O8 Z# L. x 健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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' T9 N# k: q7 j$ _1 O+ Z- S% H 2. 相扑深蹲4 A- {4 G c8 w+ b9 D
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如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。. f' L8 p j& O( B: [7 a
% F: P# S3 {1 S e 相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。' z7 T5 z- @. @% @5 c. M2 \, g
- ]9 A8 @# [1 j2 ]& W# u/ Q 刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。0 q4 }" A7 `# _0 f" Q* _
0 f/ S0 u+ S+ u1 l- T) {) z. m5 s* y( U" V 站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。: v" [7 t( J& D! C2 }
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3. 脚跟垫杠片深蹲
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适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
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2 E$ T" x, R m T; c 增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒+ v' U4 i9 T' w/ ^# ^
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