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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    奋斗
    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身0 b9 {6 y6 z; k  M" ~) u
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        1. 环状弹力带深蹲
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        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。+ R1 y7 h6 t% U* S) Z  h; z  p
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        2. 相扑深蹲
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        如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。( C, ~  }- S  R' {7 V7 o5 H7 L
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        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。7 ^3 U+ u* `* G; [% C9 Z6 l

    5 Z8 y& v# \; [5 `$ N7 T6 V    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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    , ~, l1 I6 y5 Q! u" d" h* z    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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    3 V8 v; e- p  X2 @/ x" B; z9 l    3. 脚跟垫杠片深蹲5 K! }0 |: d2 k6 x  L' n

    9 z' X0 e! g1 _& u6 n+ ^2 B    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)3 U4 G4 g/ I% C! C
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        增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
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