为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

' g* S) }* s8 O0 L/ D
  f7 j* P% H1 C4 U2 j% K. e9 z    1. 环状弹力带深蹲
! F* l7 l8 m* y$ c& p9 I, Q
    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
2 X& \! T) d6 Y& @' `
    2. 相扑深蹲

    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。

    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
, w' B9 e- o- Z3 u  k  f' z
    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
4 B- T4 m1 M" U: Z1 q" C6 \
2 P1 s7 Z9 P2 w# |' k    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

6 L0 y( E  ]1 k2 k- C- W7 q! D    3. 脚跟垫杠片深蹲

    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
( l$ G5 t; x8 X9 \* @- M% t2 O' X
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
' u! p* b, y8 r" o5 s

* i$ @3 h3 i3 }6 ?9 B+ R9 `
/ I! |1 t3 @: U* u3 c! M! D& o
; y/ z! h7 E4 V* O. u8 v8 n# [! z
4 g& N3 a6 d& [' P* J6 e0 j+ {