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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    奋斗
    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身2 O% c/ |5 T2 D0 r( K

    : w8 G8 u% ~1 H# V- v8 [4 x9 _
    ! s! N9 y% K8 J    1. 环状弹力带深蹲1 \% K& m8 y. g" \% K6 j

    " `1 [( c2 t2 j3 G  N' s- E* I    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
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        2. 相扑深蹲
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    1 d/ E5 }- C% p; b8 p    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。% y( O$ Z* M/ D2 [" a

    + o9 W+ L7 H( \* V    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。! c) O5 a; [9 v4 ^4 ?( i2 j2 a* n

    ( y6 s) b, U& x4 [$ ^    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。
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    9 s  S8 R1 s( [    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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        3. 脚跟垫杠片深蹲
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    3 i; Y2 R' B' a  {    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋); b! M- A, n* z  U" K6 R+ k0 l

    3 I) y; |# M/ v/ [6 ~: K    增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒# u3 T- i# c. J. e
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