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[日常保健] 为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

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    2020-4-19 19:48
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-9-21 10:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身
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    ' n. R( `" B! K+ j/ U    1. 环状弹力带深蹲
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        健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时,会出现膝盖内夹的动作,这时候可以在大腿下、膝盖上缘,套上环状弹力带增加阻力,让腿与膝在下蹲及站起来时,能向外抵、对抗阻力,让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。4 F1 T$ V1 o  v8 |7 U
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        2. 相扑深蹲6 e: Q$ W6 D/ h0 |

    " N% T% h. k6 x: o    如果你时常觉得宽或臀很紧绷,会影响你下蹲的姿势与深度,可以尝试做相扑深蹲。
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        相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手,基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样,唯一不同处在于双脚要尽量往外张开,膝盖和脚尖都要尽量朝外,由于姿势的关係,在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推,只要保持上半身挺直,尽量往下蹲就可以了。/ V( \8 M/ f1 p5 T

    $ F6 [/ G$ a9 s, k1 \8 e    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开,容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉,慢慢来一点一点加强就可以了。0 D8 ^+ A. S+ ^4 h4 r6 W: o+ j

    & C0 x4 X" V2 i1 A( P# A# T/ x    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量,而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
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    3 l6 B4 B/ i& m: |: o    3. 脚跟垫杠片深蹲
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    & C) c6 b' ^' r8 V3 r% Q    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人,在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)7 |  C: ~  v8 R, s5 C
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        增加踝关节的背屈角度,让你在做深蹲时身体不会一直往后倒; t/ M8 d3 F; I# Y0 ^  |

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