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[四季养生] 这4个动作可以练好三角肌力量和围度-动岚健身

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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-21 10:13:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    这4个动作可以练好三角肌力量和围度-动岚健身
    0 h" m! \) I4 S% k2 }% R$ x+ w' T. z6 Q* v. s! J1 X3 u

    ! x7 w2 |5 C8 D: `. Y" ?7 \1 T' s
    3 s5 m, k$ ?1 m$ q* c    穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。
    9 ~* n$ ~" @6 `6 o7 w    1、三角肌中束训练- ]) C, Y& Q; h) v/ u; Z: T
        如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练,激活肩部肌肉群,因为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉群,可以有效激活三角肌。: r7 W2 `  s: X$ H  R
        2、杠铃片肩前束训练" [7 D& ^( A) E6 |: }2 B) J
        健身房加盟认为简简单单,只需要一个足量的杠铃片,直接开始肩前束的训练,就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束,这样的训练时必不可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练,双腿微屈,上半身尽量不要摇晃太多,而是要控制住。# i% s9 N. y, _, H; L
        3、杠铃片身体两侧后举
    * a7 B% z% Y6 ^& i    为了让肩部肌肉群更加饱满,肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立,双手拿着同等重量的杠铃片,上半身俯身接近于地面平行,两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。0 T/ B# P* b" t0 C2 |2 u: m4 i
        4、小幅度绳索下拉3 o+ t2 `9 r7 r, I0 J& k! z
        为了综合肩部肌肉群的力量,采用这种训练方法,可以训练到三角肌的前中后束,同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。http://www.danceland.com.cn// t* j: M  r! k- d/ X; M

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