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[四季养生] 这4个动作可以练好三角肌力量和围度-动岚健身

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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2019-9-21 10:13:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    这4个动作可以练好三角肌力量和围度-动岚健身
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        穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。  X3 O6 i- l5 C
        1、三角肌中束训练
    6 q% E0 W: }$ \2 W    如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练,激活肩部肌肉群,因为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉群,可以有效激活三角肌。% u& b5 X4 b  A9 M
        2、杠铃片肩前束训练7 h, d0 }- V7 i3 c+ u, @
        健身房加盟认为简简单单,只需要一个足量的杠铃片,直接开始肩前束的训练,就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束,这样的训练时必不可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练,双腿微屈,上半身尽量不要摇晃太多,而是要控制住。. L+ T3 o. @! |6 |8 ]$ Y7 c6 Q. {0 Z' }, Z
        3、杠铃片身体两侧后举
    ! s* s% A- u2 G9 ?7 [, k0 w    为了让肩部肌肉群更加饱满,肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立,双手拿着同等重量的杠铃片,上半身俯身接近于地面平行,两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。
    4 Y  D+ B  J- U    4、小幅度绳索下拉9 x" f- U) F$ @5 o' b, f' F" w
        为了综合肩部肌肉群的力量,采用这种训练方法,可以训练到三角肌的前中后束,同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。http://www.danceland.com.cn/
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