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[四季养生] 动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2019-10-7 23:24:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
    动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”' \( f& `. x% L4 E* P6 U0 w
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      1.防运动损伤:* Y+ c0 t9 l) d1 O
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      因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱+ d* [8 [2 l. c8 _0 x# d

    2 @# F) H5 [3 u2 [5 q5 [7 i, N  2.防受凉感冒:$ U) q  o1 \. y6 D9 J- F* v

    4 H& g. c# P! H# F& _  秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
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      k. z6 Y* x9 Z  _+ ~- F  3.防运动过度:
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      秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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      4.防秋燥:
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    + q: h; G! k! b  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html
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