动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

云中阁

动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”
% x0 p  x1 D/ t6 x. k$ |9 y, {# R' X
! Y+ T7 u3 I# ~. F3 P: d　　1.防运动损伤：
2 m5 i9 N' J4 R2 T) }
# E4 `4 W$ W6 S& B　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱
2 v5 a4 i) N8 ~1 {3 {+ H7 w
　　2.防受凉感冒：
& m) h0 {, Z6 t
　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
- k5 l: H+ U/ O& l" a% _
0 V  `5 z0 L  {, y; `) j, e　　3.防运动过度：
& i$ D) k7 K% a. m4 e
　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4.防秋燥：

1 E: n3 t1 Y# H) |+ u' ^2 |　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html
3 [+ h' C5 ^( a2 p
" `2 v  u6 z+ G. Y

2 R: M+ H6 z8 e
* m% }4 b& K3 F: p) Q( y3 q& Q
, w+ U8 S* l) x! }& `8 l