动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

云中阁

动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

' F& T, }  ^/ N' g' a4 K  {( L6 _　　1.防运动损伤：
, C: G) {0 J! d- v4 Y1 D" B. ]  W
　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱
4 F" L9 p; p, c/ a+ n  n
) n5 P4 v5 K, a　　2.防受凉感冒：

. u  O) e2 M0 M9 l+ `& P0 J　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
6 ]5 w5 E  u/ T
　　3.防运动过度：
7 X' Y$ f+ U9 y: z2 F
8 i: o4 J" Q& g4 x/ g6 U+ k. d　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4.防秋燥：

3 G: S. }" x* J) F5 ]( q% A, ^& ?　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html
$ v4 q0 y: g! h! E
: ~; Q: P- s0 S/ C7 Q. t' b; E& ~8 d

2 m+ ~& V/ d4 u
1 s- `3 ]# ^- B: l* x8 g5 z
! p( ]8 H8 u+ G) L/ S# _  z# w$ y
$ V& y+ V  Y2 I/ X6 k) s