动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

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动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

3 ^7 Q; `. d. p0 l. a　　1.防运动损伤：
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' ]. y9 o& H, l/ {* \" G　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱

# J7 f# i# w8 e; ~) g1 j+ f　　2.防受凉感冒：

$ U$ i" X" g' @6 G　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
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* g6 _( b" }5 N! r　　3.防运动过度：

/ B# \7 }3 i2 Z6 X1 a. j% ^　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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　　4.防秋燥：

4 T0 X$ T9 N" r　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html


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