动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

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动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”
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$ O0 @) U2 \% u. ^6 _# y. o　　1.防运动损伤：

! v6 I1 c( X/ b! H7 b5 Q+ }　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱

; g: E, O5 l( Y4 s　　2.防受凉感冒：

8 d" y/ Z, D  Y. m6 \　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

1 y, J# j2 T! f　　3.防运动过度：
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( W; n" @0 R5 B5 ^# s- U8 n# K; j　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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  {, S3 {+ t# V; b+ i# c　　4.防秋燥：

; |, E# W/ o; s* H& R　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html
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