动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

云中阁

动岚健身 秋季健身要注意什么 秋季健身须“四防”

9 S8 B8 t, c! }* ^0 j9 `　　1.防运动损伤：

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。开一家健身房需要多少钱
$ W0 d; P. r5 q. g" F- D" B" F7 J
　　2.防受凉感冒：
( q- C5 N5 R! h0 ^
8 `. ~3 v; k. B" B　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

  B. g: _. h2 g9 j* Z" n　　3.防运动过度：

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4.防秋燥：

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。http://www.danceland.com.cn/new/644.html
/ T& \! s, P2 ^
* v' n' w0 f1 w3 T4 b6 s: ~7 \3 M% n

: g2 q& ?4 k! ?& g

: F" \" {1 u* y" W  H( Y' Q- b; i
) A/ ^7 O% u8 C