动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣

清风见月

动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣
) ?; [- V( q: o9 A& j, |% h( K

3 i- @+ [# N; E4 Q: s$ `0 K    健身房中，通过健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战。另外，经常变化不同的运动种类，也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的乏味。

    并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动：
. h  U' ]4 {0 K' \" y# T! Y
+ I' ?4 t' Y7 X2 W    健走

6 U2 n  \9 ]# b# _/ K/ r    健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且受环境的影响不大，受伤的风险也低。
, w( f. C3 V9 K8 e. m# u
* Q, a4 z+ {: n0 D5 o    骑脚踏车

5 x+ G; n9 ]. ]/ }/ c    动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。
' |0 m5 C0 ?; E' @7 x1 m3 c
/ e2 k$ ]$ [( D7 l8 [    有氧舞蹈

    想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈，因高级的有氧舞蹈强度太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。

2 B7 p. g# |; o7 m9 k) ~4 c* w    慢跑、爬楼梯

: Y+ i' e3 O' y! K/ k    体适能不错的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/