TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
|---|
签到天数: 128 天 [LV.7]常住居民III
|
动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣' B: y/ p% y( e3 M
- T4 ]4 H$ d( ]
& r. v* b1 B( L+ q! B 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。; l) U" C: P" ?) \1 @, x3 z" V
& S G4 g* N' n$ E
并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:
4 ]- L7 _/ S. J: U/ C+ W' M# c
0 O; g# T+ E$ N7 k. k5 s5 ~/ f 健走
& @+ t4 ^. F+ I: u$ ^* T0 X/ r$ s8 S5 r; |1 }% O7 y) E
健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。
+ p+ P M, a h( ?3 k- C* U# K( c, ~9 f* s9 J! }7 [1 n
骑脚踏车
9 P+ s3 E% |8 h* O3 _7 k/ q. V
7 h1 ~6 P7 P8 m0 N- U 动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
; O) @+ i* G% i1 m2 J2 {) R4 j7 c9 V5 b, b5 [5 }8 T6 D, V1 }
有氧舞蹈( n6 ]- m# n0 i7 x: F) {8 X8 z
" u8 C# U5 L% k9 g. J- h
想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。9 \) ^9 z4 _) u' D4 R# j
# ~* \- R$ R1 [ 慢跑、爬楼梯- q& Y K0 u- } p+ p* g
0 W# g$ Y0 R1 g9 K4 s 体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/
7 c" M; ]9 R) z0 P. i& ^3 g( P* g q4 X
@6 `" r# y* t1 C! g
|
|