TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
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签到天数: 128 天 [LV.7]常住居民III
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动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣
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/ g* z" L$ I4 M: D4 Y2 B 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。7 e" {* A; z4 M+ F: L
' e( r$ T3 P$ V. s1 c2 D 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:
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7 u3 P/ O, G: C I' a1 q1 P 健走
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健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。
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骑脚踏车* l8 J1 L$ j! R0 n
v1 O2 g) u" Y9 F# ~% P& l R 动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
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有氧舞蹈
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想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。; M! I& b' U/ O1 ]
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慢跑、爬楼梯
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体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/* K" u- q L" K& D8 ]
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