TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
|---|
签到天数: 128 天 [LV.7]常住居民III
|
动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣* c! S6 N+ a4 p, c- q; B8 F
* \+ ]( `6 O+ f) F8 U) D) e% H9 }# [( V8 x: T9 g, |
健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。
: h1 o( A% i. ?* L9 x
( |8 r7 k1 o9 O 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:# U4 t' ^2 C/ H+ h, M+ j
) w) \* E% v$ X! k" B9 [
健走
8 B, d7 h' T4 `$ \* K
+ I9 W; | s) s# K' ^: U' o) \ 健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。
3 d. L( P+ w _
+ c$ l/ d) v0 F6 _ 骑脚踏车
6 U) M2 e, m- y$ L9 p- q
9 @7 e( Q) X# Q* ?1 ?+ A 动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。6 u* _: ~3 I! G4 F6 l+ k
3 C: x4 L: N" {# e5 e6 E- I4 R
有氧舞蹈1 X2 |6 Y& u: o5 U, R1 v# U
0 ~' r2 U5 B) j; `; U& e! i( ^% | 想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
$ z+ I- q$ K- D- |* S+ E# p, y- v5 _" H
慢跑、爬楼梯9 A% E3 U6 z) U5 a# ]' f
: ?" M4 A1 V3 c I+ F! L; u4 y
体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/6 w t4 k6 m- W7 D
( U( x% f9 {7 n0 D2 l; V
) |$ @3 j+ ]. {7 H z4 e
|
|