TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
|---|
签到天数: 128 天 [LV.7]常住居民III
|
动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣
, S5 F! w, e8 J
* D/ o; R$ M/ O6 B4 t
% X9 g; ]7 P# D+ b/ @! m) q 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。3 y* Y0 A+ _5 N2 L. {
- W; d" F) u0 b9 Z 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:
, [9 T. E3 x7 _1 q! N, Z3 O( h$ F" a- {. F+ x! I* j
健走
# V; r1 N+ ^; f* m; @4 _* y1 c5 J a, s1 v& p
健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。5 w& z) u% o1 ]" K( M# h! i( T
: V: g% Z# S( ?' H. N
骑脚踏车! J4 p% f2 Z& F5 `
- h. G0 P$ I' N( U 动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。& [! f" y5 Y; _% v, r& h
8 v3 Y6 t0 v' c1 P* d
有氧舞蹈
$ y$ W7 v: b7 S) I, m3 m
2 e0 k+ J" ^! [; W: n3 q8 s 想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。/ z( v/ T5 }' Q5 }, s1 K
0 J: i$ t' m; x9 Q: y6 f J
慢跑、爬楼梯
. B6 @" K6 ]* F. E5 C8 `7 u8 \. b
3 l$ w. `$ B+ V! F" d4 J 体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/
" F0 a, P- W2 D0 o; G
$ O+ b( ^- k: k+ ^/ o* Z8 n' H+ i
|
|