TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-18 21:28 |
|---|
签到天数: 128 天 [LV.7]常住居民III
|
动岚健身_变化运动种类提升健身乐趣
. `# s& I7 g; ~; h( p# `) s7 p& z7 w/ N! K% X6 i+ T
& M; F7 i c: E8 D 健身房中,通过健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战。另外,经常变化不同的运动种类,也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的乏味。( T7 T u8 m/ L) U" r( X
. d7 B( ]" z" N5 k% b; G3 n9 f$ [ 并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?我们建议以下运动:
7 e& P2 b0 [/ O7 @
: V% c* t% F2 |3 m6 Y- h V$ V7 |7 H 健走+ K- w( J5 P7 k4 I$ i! S
0 m/ [( h! N4 J) [
健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且受环境的影响不大,受伤的风险也低。: s! ~3 N; _% f/ o6 o
% M% V$ j" P3 K+ T! `* F
骑脚踏车
% N, ~- Z7 U7 o/ n, j' ?- i" R `0 A+ G1 N4 s3 G
动岚健身教练培训学校认为脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
- m; w: q# ] M% \. m: _- E+ H8 w$ f, ^/ {- ?) Y
有氧舞蹈6 @+ T6 G* t- {5 t1 S6 S6 L& e9 \
! |! ]' S" @2 Z; T* q
想减重的人最好选择难度较低的有氧舞蹈,因高级的有氧舞蹈强度太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。6 N% s' W6 a; Y; I4 W4 S# F% h
% p0 @! A5 S8 ^1 s3 n
慢跑、爬楼梯; M# j; b% O7 |$ o3 B1 o9 R
9 R: y- a1 n7 d/ P4 I& K1 C 体适能不错的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No。http://www.dljsxy.com/
, T, x! i5 b( x. }# B3 P1 \5 T( J$ y+ v6 p' i# a$ j, }
, ], r, @, v" j/ W3 A' r9 u B& K; r
|
|