动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

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    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？

  n' |- O( [! q/ H7 \) u( m- c    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身
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4 W0 P% @$ t* X/ E& d7 ?' p    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。

3 E) Y" O/ P  Q1 {    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。

% Z- Z9 I+ m9 W9 p* |* L: Z1 {' g    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html

+ y) a) F+ {- H3 e9 Q0 l8 b    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

3 a- k6 o, Q6 ?7 l3 @! M2 J    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
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    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
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    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。