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[软文推广] 动岚健身:我们每天跑步多长时间合适?

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2020-3-25 16:09:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢?& Z  A/ d5 S0 V3 r, [9 o7 L

    2 j; d' `1 t7 Y    跑步对我们的健康有益,但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间?让我们一起看吧!潮庭健身" x  _& z: y: Y
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        根据个人情况来定,比如身体素质和健康状况,如果身体素质较差,建议一开始跑步的时间不宜太长,如果一开始高强度训练很容易造成身体负担,不能达到预期的效果。& D. C7 T) |$ u4 O. y% U

    + t  ~5 E& x5 s( S/ t. q    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪减肥,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。7 @% J1 S: O  p2 z9 {, k

    0 X+ M6 \4 ^8 Q9 l1 I2 Z2 U( l    跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。9 V/ ~. J. L  _2 a9 X

    ! s* j4 q, u! M* Z* L    跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html1 N* m8 N  R8 M& c+ J! G9 C- \

    + Z& M0 V; U0 I  Q: f; t    耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
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        抬肘摆臂:两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。1 N# `! Z  H; z' s

    1 J, h6 j' Q( P. `/ D. E    弓步压腿:两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
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    # p' I* Z* F8 l    体前屈伸:自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
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        上述动作也可以在锻炼结束后进行,以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
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