查看: 460|回复: 0

[软文推广] 动岚健身:我们每天跑步多长时间合适?

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-4-20 08:25
  • 签到天数: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2020-3-25 16:09:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

    6 y+ W% k. y2 U( ]& ?: [3 r$ P) Y, ~4 A" U& v

    0 |, D$ w6 i1 j    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢?
    0 F0 p1 x, ]5 p0 h  z7 g
    " G7 n# I) v+ x' j+ Z7 |) L/ v    跑步对我们的健康有益,但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间?让我们一起看吧!潮庭健身
    . H% q; }! M3 p
    ( m+ p1 q0 K. }& O& H    根据个人情况来定,比如身体素质和健康状况,如果身体素质较差,建议一开始跑步的时间不宜太长,如果一开始高强度训练很容易造成身体负担,不能达到预期的效果。, [2 T8 h( t7 ^9 J+ n. \, H$ O- X8 K
    $ O/ E( i! ~6 w6 I9 B( C& a, j
        跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪减肥,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
    3 e. r) L+ S5 x: Q2 O
    4 n9 q  ]7 H; k5 s5 ^9 j* B    跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。7 b/ J( {2 C% D4 s

    / N+ v. F) K3 @3 R    跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html( R- |/ U( V2 S( C5 ~

    0 U0 ^: a# S  I! H    耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。4 N8 ~8 t6 \4 r3 c1 r7 b* J' p6 J
    2 o. P$ g0 o8 v& ^
        抬肘摆臂:两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。5 e' g! `6 k; [% w! z0 H% A

    $ z% G1 C9 d# L, c: A/ e- b' H    弓步压腿:两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。2 Q, c7 s- ?' C
    0 C$ F8 Y6 {: n7 d# @9 q" |8 A: s
        体前屈伸:自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
    ; H$ ^) z1 G+ i# }* A8 _0 Y: F( R- V9 B( Q9 C7 T# s8 j
        上述动作也可以在锻炼结束后进行,以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
    5 Y5 n- |4 d) B4 Q; x- S' s5 T

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-6-16 00:14, Processed in 0.197721 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表