TA的每日心情 | 奋斗 2020-4-20 08:25 |
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签到天数: 52 天 [LV.5]常住居民I
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( ?! N6 V2 O6 L) Q, E4 x 跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢?6 b: s- N5 P0 V$ h& J$ y
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跑步对我们的健康有益,但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间?让我们一起看吧!潮庭健身0 R. Q5 O3 H8 G! g, p" S
6 M: v" U& I! e: v4 h6 W 根据个人情况来定,比如身体素质和健康状况,如果身体素质较差,建议一开始跑步的时间不宜太长,如果一开始高强度训练很容易造成身体负担,不能达到预期的效果。
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/ f& k" e+ U( `6 O7 m+ O 跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪减肥,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
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跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。
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跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。潮庭健身 http://m.danceland.com.cn/new/802.html) W: o6 C+ H7 n# q1 V3 R( J4 D3 |
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耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。$ a# C- P3 d- t$ I
' |+ n7 k4 f4 D J* m 抬肘摆臂:两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。6 k/ T% r( r5 r( V) B) p2 b
1 g, f, L; Y% a) z' |1 m& N 弓步压腿:两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。6 N. c& @2 t! L, A( k+ D
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体前屈伸:自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。4 b- ~: t; s* ^6 T3 P) A
3 A1 \4 L$ h$ F* g 上述动作也可以在锻炼结束后进行,以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。0 O$ d& y l' V7 q9 T
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