查看: 330|回复: 0

[软文推广] 动岚健身:我们每天跑步多长时间合适?

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-4-20 08:25
  • 签到天数: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2020-3-25 16:09:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

    / e, V/ q% B* g/ Q' s* X4 A9 n
    ) [) F3 y" B4 j: h; e8 p' X3 P6 q% g, M6 @2 m1 @. Y
        跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢?
    9 c. e; y- o: u! V, F: m2 t) f0 s( \3 Y
        跑步对我们的健康有益,但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间?让我们一起看吧!潮庭健身
    ) [, o8 }1 T7 n9 _& }  m& }' w) |% p6 C7 t* u/ T9 [
        根据个人情况来定,比如身体素质和健康状况,如果身体素质较差,建议一开始跑步的时间不宜太长,如果一开始高强度训练很容易造成身体负担,不能达到预期的效果。
    6 P' `8 D/ e, d$ y7 J' l/ R! S+ R7 L, P' K* d
        跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪减肥,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
    & N- F$ X4 v- w$ }7 T# _7 l5 Y) [
        跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。
    $ j0 T: W" Y: i. S4 N% n
    " m" C; r* M: \( i+ F& f% Z5 j, l    跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html
    ! e, z% @7 Q: \( @( N2 T, y) m" i6 p9 h# a( s
        耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。/ l% r% L# P) P" Q

    1 H) |; T6 D/ p/ y7 A    抬肘摆臂:两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。5 C) h& q: A; T; X/ y! ?- C
    3 R* z1 {5 @* U3 Z
        弓步压腿:两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。2 @; P# x) k! J- ~* p& }
    4 @+ _' c3 G2 |. i
        体前屈伸:自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。( B' S9 h- I$ f. `( z, L, z- u
    & N6 [6 @' z! B- _2 D1 V% S+ i
        上述动作也可以在锻炼结束后进行,以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
    , Y: U/ |0 s) m; h6 F8 z

    本版积分规则

    手机版|Archiver|网站地图|

    闽公网安备 35030402009042号

    ©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
    网上报警
    郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
    本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
    本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
    GMT+8, 2026-1-11 08:41, Processed in 0.067446 second(s), 23 queries, Gzip On.
    Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
    快速回复 返回顶部 返回列表