动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

, q: W8 q: F% v
' U. F. k1 _9 x( y& b
    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？

    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身

    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。

; ]5 d* @8 {8 G' p! ^$ s    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

5 ]* u; E5 n/ A& @7 E    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。
& p" ^9 u: Y5 k- M, r- c; D. F% U
( H8 o7 ^. g: G7 R( X    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html
9 I- ~2 k6 \9 a; J7 u. ^
$ O+ d& h# Y9 F3 f8 U: F) c    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

4 n1 a! ?0 B, M" H# X0 K- q    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

: K: f  k9 F3 i' ^% K" m! X    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

+ V; v: n- c/ _    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
; N% {" b4 n' ]( O2 X2 ^