动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

! _4 e* e7 w3 G  y5 `

5 `' @3 _  r1 l7 N+ E  a) b+ A" k    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？

    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身
+ z" V- d( K9 E, A. Z+ ]/ `
7 f+ U5 |0 w* G! N    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。
! _7 R# d9 s. p! ?' j0 G
+ J# ?$ E0 f9 i6 ~    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
# L/ V2 j* ?- I  _5 z
    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。

, z/ G& q1 h/ |    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html
$ W4 l  B6 m9 F% f1 V3 t
    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
8 G! E$ ~: E8 E1 m& Q! d" Q2 e7 L
  Q5 g  @* S; e    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

% {9 V) s1 `$ T2 p# i7 o    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
- \. O& m( e% Z7 d' B
    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4 B  H) O$ J' \7 i/ W1 q, x1 K2 E
+ T1 u' X+ i9 M  {" A    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。