动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

/ N% Q2 \) ~. _: R$ C; ~4 H
+ s2 N. R- i# H  r, b0 R! V% I
    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？
: b; P& A  ?+ R1 v
    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身

4 E7 [8 t/ U9 v* s& s    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。
1 |- [1 I4 S' d6 B
    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。

    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html

2 ^9 E& S* [- W2 j5 ~    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3 \7 C2 z8 c% p  \
+ x5 a/ v. C9 O( O8 K% _" n# z7 B    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
  l' x/ S9 S& ?% ]: p  F' z
; d. a% U( l0 g0 C2 [8 |8 L, R    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

- ^! u; N6 }) y( o6 R/ l% E    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
$ N/ s) ]# G! c. t