动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

6 X8 B6 a- b' B' Z1 O

    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？

" C% |" v8 k, l- G' H# B% q* E    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身
1 X) R' l0 X' h" F4 b
    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。

    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
6 r" \3 S' l9 N& s5 `6 G+ u; V! F% e% ?& O
    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。

1 d; r1 \* S. Y' J7 \( W- o    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html

    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

+ L* Q, S; y3 j- r$ o* c6 H: y    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
" Q" F1 r/ x: Z  v8 @
0 d' z0 w5 V3 {1 n) B    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

. D& h3 n1 ^$ G$ u0 ^    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
, b6 @* K/ T- t. B' ~
    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
5 H3 K% F8 `) o# a, a/ q8 r