动岚健身:我们每天跑步多长时间合适？

二傻子

. _7 J2 ?  O" y8 Y6 u

" X) g8 |# |9 m) @2 g# |    跑步是我们生活中的一项常见运动。许多人都有跑步的习惯。那么跑步的最佳时间是多少时间呢？
5 W# O8 j  m! z) y/ I2 F5 O6 N( i
    跑步对我们的健康有益，但也需要适合的时间。每天跑步要多长时间？让我们一起看吧！潮庭健身

% z, l- \& V3 `' m, b/ o8 {$ O    根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。
" R! W" O7 |5 U. w  `" M
    跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

8 T9 C) B" h+ v: l4 \    跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ，时间20--30分钟为宜。
# {! T* G, o$ M/ ]
/ |# F9 W5 Z3 A    跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。潮庭健身        http://m.danceland.com.cn/new/802.html
8 a2 k+ ?$ ?4 ^$ a1 Z: x5 Q4 R; T
    耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
! g0 _2 r1 l& Y+ H, d
    抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

    弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

    体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
1 X9 [& @9 w, @7 S* I/ x# M7 V
( u( U# g+ _% H: o: j    上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
& y8 m/ W. Z) C5 K) e' N$ D