动岚健身:怎样健身让自己的肌肉线条更明显？

陈笑11

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6 a  D+ P9 C" d" C! Y2 v$ z    健身第一个想要就是练"线条"，人鱼线，腹肌线条，胸肌线条，手臂上的线条等等。健美的身材需要肌肉线条撑起，尤其男士锻炼，肌肉训练更为重要。健身房利润

    肌肉线条指的是什么?清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。
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9 A) u; B& v1 ]+ ?" h5 P    怎么才能有线条呢?做到两条：你必须足够的块头，足够低的体脂。

4 R$ F% {; h5 U9 j' a& C    1、足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础

( h" Y0 P- D, D5 H* ?1 t    没有足够的肌肉块头你哪来的线条?想要线必须要有肌肉，这就是观念。

* D2 R" r& q3 T: |# x    常听有人说练线条要"轻重量高次数"最有效，真的是这样吗?健身房利润        http://www.danceland.com.cn/zt/touzilirun.html

0 C8 Z; \! B* _* v1 r. f    事实上我看到很多人用"轻重量"练线条，练半天还是一点鬼线条都没有，那么，到底该怎么练线条?
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    用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来，所以练了半天也是白练啦。

    肌肉量跟体重成正比，那些大肌肉的健美先生体重也超级重。所以肌肉"慢慢"增加体重"慢慢"增加，练到你想要的理想的状态就停住，做"维持"就好。

0 h/ E2 H! j+ U3 n    2、较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键
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/ L. ~9 J0 R1 v6 C    在电视上，杂志上的健身模特和健美运动员都是腹肌8块明显完美肌肉，但你不知道这只是他们减脂后的样子. 事实上，他们休赛的时候身体脂肪很高，肌肉线条并不明显.。

* K: M8 d+ q/ U3 Y: y; a    当你对自己的体型感到满意时，身体脂肪的比例就会下降. 自然，你想要的肌肉线会出来。
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+ R7 O) s+ k4 d8 [5 P. N    饮食控制避免过度热量积聚和足够的训练强度和频率来消耗热量和减少脂肪. 只有足够大的肌肉块和足够低的体脂才能有健美的效果。

    最后：想要线条的训练方式并不是最大的区别。轻重量多次数对塑造肌肉线条确实有利，但是前提是你要大重量的训练发展起你的块头。
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