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[软文推广] 动岚健身:这4个动作可以练好三角肌力量和围度

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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2020-3-25 19:58:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

    . o1 Z6 w) r8 J  R: E! }健身房加盟分享:& }. S& t# M8 x
        穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。1 @9 M+ y" r1 Y3 u/ n; L' R0 j6 ^
        1、三角肌中束训练
    1 t0 t7 E' z/ M5 r2 r/ k1 X    如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练,激活肩部肌肉群,因为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉群,可以有效激活三角肌。5 B( ~$ F, W* v0 x/ }7 j
        2、杠铃片肩前束训练
    ! e6 r+ d! W0 z& h# Z/ L    简简单单,只需要一个足量的杠铃片,直接开始肩前束的训练,就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束,这样的训练时必不可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练,双腿微屈,上半身尽量不要摇晃太多,而是要控制住。* @! F( f9 A- }7 h/ C. I
        3、杠铃片身体两侧后举5 ^+ a' I- z+ [, g8 Y
        为了让肩部肌肉群更加饱满,肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立,双手拿着同等重量的杠铃片,上半身俯身接近于地面平行,两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。健身房加盟        http://www.danceland.com.cn/, d% O) ?/ Q* O9 y
        4、小幅度绳索下拉( R" q! H, ?; W6 T# @
        为了综合肩部肌肉群的力量,采用这种训练方法,可以训练到三角肌的前中后束,同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。
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