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1 L1 p }; d4 e5 F- _" S9 w 穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。8 n$ Y$ Z; Q1 M% g0 X2 Q
1、三角肌中束训练
: I0 j/ X7 `/ t+ c0 Y2 X 如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉群力量训练,激活肩部肌肉群,因为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉群,可以有效激活三角肌。
- ^0 Q$ g6 d9 q$ r% y 2、杠铃片肩前束训练
; U z* ]" }6 ?, ]7 S6 f 简简单单,只需要一个足量的杠铃片,直接开始肩前束的训练,就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束,这样的训练时必不可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练,双腿微屈,上半身尽量不要摇晃太多,而是要控制住。) y9 k" O4 O6 k5 Z! t' W
3、杠铃片身体两侧后举
. c" i5 Q7 u/ \; ]8 _! E5 s 为了让肩部肌肉群更加饱满,肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立,双手拿着同等重量的杠铃片,上半身俯身接近于地面平行,两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。健身房加盟 http://www.danceland.com.cn/
, x2 U9 `3 g+ P, D" B 4、小幅度绳索下拉
1 e6 K+ G* V4 Q- T1 F: x" k 为了综合肩部肌肉群的力量,采用这种训练方法,可以训练到三角肌的前中后束,同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。( x- Z8 X @, C5 X, g
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