查看: 228|回复: 0

[软文推广] 跑步时要吃什么喝什么--动岚健身

[复制链接]
发表于 2020-3-25 21:43:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步时要吃什么喝什么--动岚健身
$ u7 o4 ]! R3 z3 [# B% A
4 F5 M7 B5 G' o! l- s* Y  L( U3 j
+ e5 }, q. J/ M  如果你跑不到1小时,你身体里的水份其实原本就是够的,除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时,大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠),能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。6 N4 E$ l6 V4 W2 @. O6 i( K

# x/ [! H+ L0 _  E: H  如果会跑超过一个半小时,则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗,因此,你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。不管是运动饮料、或是食物都可。跑步时,含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。 饮料记得挑选每100毫升中,只含3-4克碳水化合物的运动饮料。(含量太高会造成升糖指数过高。 私人健身教练培训班
" I8 S2 S- }% y9 v3 h8 m  M5 C% D( Q8 s
  跑步过后怎么吃?
3 ]5 K. N2 t; L5 ~6 V4 g9 @& Z+ z4 J7 {; Q$ h1 E
  跑完后一个小时内进食,能让你的肌肉得到复原。其实整个运动过程,你的肌肉都是在被耗损的;真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例,包括巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等,这些都是不错的选择! http://www.dljsxy.com/
$ g: S1 B7 U3 `, w
! ^+ e' O! T. ~9 k
# `1 Z" q  J1 r3 I4 K

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-7-13 14:14, Processed in 0.060445 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表