跑步时要吃什么喝什么--动岚健身

云中阁

跑步时要吃什么喝什么--动岚健身


+ x! {+ A8 F) p　　如果你跑不到1小时，你身体里的水份其实原本就是够的，除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时，大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠)，能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。
# z& K5 d/ G! w, j" |7 F4 g2 ?
; ~! y& A* Y, T　　如果会跑超过一个半小时，则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗，因此，你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。不管是运动饮料、或是食物都可。跑步时，含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。 饮料记得挑选每100毫升中，只含3-4克碳水化合物的运动饮料。(含量太高会造成升糖指数过高。 私人健身教练培训班

  o+ {$ R& ~/ G' Q! O  R　　跑步过后怎么吃?
+ Q9 {1 m& a6 D+ _0 w: M# y4 M% i
0 E8 A% f* q# Y% o　　跑完后一个小时内进食，能让你的肌肉得到复原。其实整个运动过程，你的肌肉都是在被耗损的;真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例，包括巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等，这些都是不错的选择! http://www.dljsxy.com/
; h, Z$ X( y" t) r' R" F. Q
5 e, I  Z3 P5 n- Z; x  u3 O1 M. \
* k& J4 l; `8 Z1 U! g9 @