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[软文推广] 跑步时要吃什么喝什么--动岚健身

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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2020-3-25 21:43:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步时要吃什么喝什么--动岚健身
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      如果你跑不到1小时,你身体里的水份其实原本就是够的,除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时,大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠),能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。4 G5 i2 x7 o6 }" E

    ; ^2 [$ }+ H; V' q; f" T3 E- E  如果会跑超过一个半小时,则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗,因此,你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。不管是运动饮料、或是食物都可。跑步时,含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。 饮料记得挑选每100毫升中,只含3-4克碳水化合物的运动饮料。(含量太高会造成升糖指数过高。 私人健身教练培训班$ D5 u: u$ S) P& U
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      跑步过后怎么吃?9 W; ]- N7 X. Q/ d( d  E

    / f3 @; _6 Q! C" L6 }3 L: X$ z  跑完后一个小时内进食,能让你的肌肉得到复原。其实整个运动过程,你的肌肉都是在被耗损的;真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例,包括巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等,这些都是不错的选择! http://www.dljsxy.com/3 V  Z+ P1 X9 u- Z7 Z1 \% |

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