导语:最难瘦下来的地方&女生最想瘦下来的部位,都是大腿!这次为你介绍一套坐在椅子上的简单瘦腿动作,帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛,改善O型腿、X型腿哦。(文章来源:爱美网) , N! m, a) P; I& l! ?- D! B7 ?1 J
快速瘦下半身10天减3cm不是问题 这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。 / t5 a8 T& F* p, c$ h9 z
动作(1):
" T. Y2 Y4 ^# C2 i% P 每天早、晚各做1次。 1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。 2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。
' R* T$ N; B8 j, E8 @2 S/ C3 N: x! D 3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。 4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。 7 i+ R" d, A6 a* R9 K/ r' n8 n
动作(2):
) j$ H& d' C: t% s3 ? 1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。 2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。 0 Z' a3 q) |' q. z/ o, Z
3.用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。 H+ w5 L t1 o! Z
4.保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。 % _& E+ d$ i0 \# Y
升级版动作(1):
/ f* Q. B' x$ K" B }) @& q 挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。
4 }* F1 d% f% y' k; r" f/ j& q, g 升级版动作(2):
4 p7 X1 @( n* y 挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。 / C, q3 u/ i8 J* X* t7 Z3 A! F4 O4 C% v
模特实践认证:1 Y. ]2 g$ f7 L+ k0 ?
动作本身并不困难,在做动作过程中,身体变得很热,汗出得非常多。
( M! ?8 M# D; i# G& M 比较动作前后的照片,左右大腿的大小在动作前后有很大的不同,在测量的时候非常紧张。惊奇地发现,大腿真的瘦了1cm,从46.5cm变成了45.5cm了。
1 x u4 M; G' |. `# b" O/ z 动作的3大提示:
& n, w0 ?" {7 @9 q% A 1.挺直腰背坐在椅子上。 拉伸开背部肌肉,上半身不要向左右两边倾斜,在这样的状态下做动作。 2.动作一个一个好好地做。 虽然动作很简单,但是要提高动作效果的话,动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。 3.要点起脚尖,保持这样的姿势来做动作。 在做脚步动作的时候,只是脚后跟动,脚尖保持点地的状态。‘
) q4 u! J& ~, l3 C4 M. X8 \& r 维持理想身形的秘诀:) M2 a( I9 ^1 t9 z* G0 ^
好不容易通过拉伸大腿肌肉的动作,获得理想的纤细美腿,如果不改变生活当中的坏习惯,效果很难维持下去。因此,就要像吃饭一样重要的是,要保持正确的姿势。不要弯腰驼背,挺直腰背对于拉伸全身肌肉有很好的效果。还有,平常让身体左右受力平衡,这一点也非常重要。 8 U; u2 `5 G& t! R
关于这套快速瘦腿动作的QandA:6 @6 v7 d- R4 @% f \7 u- ]
Q:有什么人不能练习这套动作? A:这套动作不使用器材道具和药物,也不是很困难的运动。因此,没有什么特定的人是不能练习这套动作的。但是如果内脏患有特殊的疾病的话,建议先到医院接受诊断,再开始练习。 Q:这套动作什么时候做效果会更好呢? A:基本上是每天两次,在晚上睡前进行练习的话,身体会变暖和,有助于睡眠哦。 2 U! B& e C: z5 @" t9 U
Q:这套动作的重点是什么?! p% M) O- G9 j# T8 j9 k/ D0 B( A1 e# W
A:这套动作并不难,按照上面的步骤来好好做动作就没有问题了。注意,在做动作的时候,腰背要挺直,以正确的姿势来完成动作。 Q:除了瘦腿之外,这套动作还有其他的作用吗? A:除了瘦腿之外,练习这套动作还可以矫正盆骨不正问题,让身体的平衡性更好。另外,让腿部的血液循环更加流畅,从而缓解浮肿、发冷等症状。
7 h% Q$ E1 N% m- X9 k7 s. U, y) |& T7 m1 J8 U 补充减肥小知识:
: W3 u. [0 e: x- U# ] 只是体重下降,无法拥有理想的体形 如果目标是短时间内减下体重的,最快的方法是节食。不进食的话,脂肪会自然地减少。当然,这并不是健康的减肥方法,而且无法拥有理想的美丽身形。另外,由于肌肉减少,身体的代谢能力会下降,所以减肥反弹的可能性很大。从健康方面来考虑,并不建议这样的减肥方法。
' _$ s' H9 }" J* ?& R2 R 反而,很多想要减肥的人,他们的最终目的是想要亮丽的体形,是要美丽而又健康。也有确实有想要减下体重,因此,比起体重的下降,把让身形更加漂亮放在首位来进行锻炼是非常重要的。
$ x+ l; o; G9 s7 t 矫正了盆骨不正的问题就能让大腿更纤细。3 o/ w8 {6 }- X* _" B% s! s
理想的体形是有曲线起伏的。其中,最重要的就是下半身,尤其是大腿的部位。笔直纤长的腿,仅仅是这一点就能让全身看起来非常有线条感。 下半身肥胖、身材不匀称,其原因是什么? 原因有很多,但最主要的原因之一是盆骨位置不正。 盆骨不正,下肢的骨头位置也脱不了关系。也就是说,脚的骨头位置也会移位。结果是,强行加大了连接盆骨和脚的肌肉的负担。这样对于盆骨的位置和活动都会有很大的影响。由于这个原因,全身的血液循环会不流畅,这也导致身体出现各种各样严重的问题。
8 c4 _: S% q+ d
/ _: ]. B, M8 U6 j2 F 本来,通过平常走路就能自然地活动大部分肌肉,让血液快速流动起来。但是,如果盆骨不正,由于肌肉的扭曲,会导致血行不畅,血液也就会滞留在大腿,跟肩膀酸痛现象一样,就会引起浮肿、酸痛。简单点来说就是: 盆骨不正--肌肉移位--血行不流畅--引起浮肿、腿部发胖 反过来说,如果矫正了盆骨不正问题,让肌肉正常收缩,就能逐渐排除滞留在大腿的多余物质。
' w/ W2 J( a+ g6 r+ n |