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网上热传速效瘦腿操 每次10分钟10天减2~3cm 试试才知道效果!

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发表于 2014-9-5 11:49:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

 导语:最难瘦下来的地方&女生最想瘦下来的部位,都是大腿!这次为你介绍一套坐在椅子上的简单瘦腿动作,帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛,改善O型腿、X型腿哦。(文章来源:爱美网)

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快速瘦下半身

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  快速瘦下半身10天减3cm不是问题

  这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。

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动作1

& ~7 ?6 M  k0 p# G4 Y4 @     动作(1):
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  每天早、晚各做1次。

  1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。

  2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。

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注意
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  3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

  4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

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    动作2

8 V4 I, N2 Y3 K- M. V' ?      动作(2):
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  1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。

  2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

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    向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉
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      3.用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
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  4.保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。

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升级版动作

6 S+ P5 N' S/ J1 }, C     升级版动作(1):7 K, u7 P8 V2 j# q! R- Z: V

  挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。

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升级版动作
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      升级版动作(2):
6 X1 ]0 G: T% [4 {6 `2 L" x3 }" q: o, K

  挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

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模特实践认证
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     模特实践认证:
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  动作本身并不困难,在做动作过程中,身体变得很热,汗出得非常多。

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模特实践认证

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  比较动作前后的照片,左右大腿的大小在动作前后有很大的不同,在测量的时候非常紧张。惊奇地发现,大腿真的瘦了1cm,从46.5cm变成了45.5cm了。

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动作的3大提示

! B3 V$ `# I; M4 ^( Y4 {      动作的3大提示:4 j0 K9 D( a& z9 ?6 ^, R% m

  1.挺直腰背坐在椅子上。

  拉伸开背部肌肉,上半身不要向左右两边倾斜,在这样的状态下做动作。

  2.动作一个一个好好地做。

  虽然动作很简单,但是要提高动作效果的话,动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。

  3.要点起脚尖,保持这样的姿势来做动作。

  在做脚步动作的时候,只是脚后跟动,脚尖保持点地的状态。‘

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维持理想身形的秘诀

% _+ A9 @5 K$ A* o( d, ^# Q. z     维持理想身形的秘诀:
. Y! e: {. W5 v- |6 p2 V3 y" y" D

  好不容易通过拉伸大腿肌肉的动作,获得理想的纤细美腿,如果不改变生活当中的坏习惯,效果很难维持下去。因此,就要像吃饭一样重要的是,要保持正确的姿势。不要弯腰驼背,挺直腰背对于拉伸全身肌肉有很好的效果。还有,平常让身体左右受力平衡,这一点也非常重要。

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关于这套快速瘦腿动作的QandA

8 t$ L# i. ^4 {+ H4 O5 Q6 w: E     关于这套快速瘦腿动作的QandA:: \5 b! j3 D  B' Y! |

  Q:有什么人不能练习这套动作?

  A:这套动作不使用器材道具和药物,也不是很困难的运动。因此,没有什么特定的人是不能练习这套动作的。但是如果内脏患有特殊的疾病的话,建议先到医院接受诊断,再开始练习。

  Q:这套动作什么时候做效果会更好呢?

  A:基本上是每天两次,在晚上睡前进行练习的话,身体会变暖和,有助于睡眠哦。

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   Q:这套动作的重点是什么?
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    Q:这套动作的重点是什么?, A# J, _. u% b! X: l

  A:这套动作并不难,按照上面的步骤来好好做动作就没有问题了。注意,在做动作的时候,腰背要挺直,以正确的姿势来完成动作。

  Q:除了瘦腿之外,这套动作还有其他的作用吗?

  A:除了瘦腿之外,练习这套动作还可以矫正盆骨不正问题,让身体的平衡性更好。另外,让腿部的血液循环更加流畅,从而缓解浮肿、发冷等症状。

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补充减肥小知识
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     补充减肥小知识:
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  只是体重下降,无法拥有理想的体形

  如果目标是短时间内减下体重的,最快的方法是节食。不进食的话,脂肪会自然地减少。当然,这并不是健康的减肥方法,而且无法拥有理想的美丽身形。另外,由于肌肉减少,身体的代谢能力会下降,所以减肥反弹的可能性很大。从健康方面来考虑,并不建议这样的减肥方法。

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补充减肥小知识
& F: Q) o3 {0 B1 C2 r( c$ q% u

  反而,很多想要减肥的人,他们的最终目的是想要亮丽的体形,是要美丽而又健康。也有确实有想要减下体重,因此,比起体重的下降,把让身形更加漂亮放在首位来进行锻炼是非常重要的。

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矫正了盆骨
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      矫正了盆骨不正的问题就能让大腿更纤细。8 F0 F6 p" `) X+ H# Q

  理想的体形是有曲线起伏的。其中,最重要的就是下半身,尤其是大腿的部位。笔直纤长的腿,仅仅是这一点就能让全身看起来非常有线条感。

  下半身肥胖、身材不匀称,其原因是什么?

  原因有很多,但最主要的原因之一是盆骨位置不正。

  盆骨不正,下肢的骨头位置也脱不了关系。也就是说,脚的骨头位置也会移位。结果是,强行加大了连接盆骨和脚的肌肉的负担。这样对于盆骨的位置和活动都会有很大的影响。由于这个原因,全身的血液循环会不流畅,这也导致身体出现各种各样严重的问题。

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矫正了盆骨
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! I3 D) U$ E5 D' j7 l

  本来,通过平常走路就能自然地活动大部分肌肉,让血液快速流动起来。但是,如果盆骨不正,由于肌肉的扭曲,会导致血行不畅,血液也就会滞留在大腿,跟肩膀酸痛现象一样,就会引起浮肿、酸痛。简单点来说就是:

  盆骨不正--肌肉移位--血行不流畅--引起浮肿、腿部发胖

  反过来说,如果矫正了盆骨不正问题,让肌肉正常收缩,就能逐渐排除滞留在大腿的多余物质。

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