老抱怨没时间锻炼？６招善用 上班前运动吧！

屋净家政

       生活总是被工作、家庭和吃饭时间填满而没时间运动吗？屋净君有几个简单的方法，让你在上班前就可以健身，只要改变上班前的一些习惯，就能达到良好的健身效果。

1、骑脚踏车上班
4 _5 l3 [  i, f1 X4 O       骑脚踏车不仅可以帮助燃烧额外的卡路里，还可以节省油钱、容易找停车位，试著享受这种悠哉的感觉，伴随微风跟新鲜的空气。此外，骑脚踏车也可以减少因为塞车而产生的时间压力，促进精神健康。

# K$ V% R  r- j. a% i2、营养的早餐
- V7 U! ^# L. O9 ]; n3 b8 [       早上吃得营养，就能够让你度过一个健康有活力的早晨，试著把一些你喜欢的健康食物加到早餐裡吧，例如：火鸡培根、全麦吐司、燕麦、水果和低糖优格等等。
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3、晨练
- D9 {1 T. i+ C9 ]0 o- y       工作时间越长，晚上就会越没有动力运动，所以帮自己一个忙，早点起来运动，可以去晨跑、重量训练、瑜珈或做任何你喜欢的运动，你会拥有一个充满精力、信念坚定的一天。

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& ?  r1 n% m: r8 V4、计划三餐
4 w, U6 Q$ M, V( Y! j; d7 k. Q       出门前就把接下来八小时内要吃的东西决定好，没有提前决定的话，可能会吃太多零食和不健康的食物，如果有明确的计划，就能更容易达到健身的目标。

5、走楼梯
       走楼梯可能会多花你几分钟，但是效果是值得的，每天爬楼梯的话你会发现自己的耐力跟健康都会有所改变，不会走一点路就上气不接下气。

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6、别吃零食
, a5 P  x1 a7 l1 ^' `9 j# V* R+ H       常常在午餐前就肚子饿吗？是否因此多吃了很多零食？停止吃零食吧，可以避免吃进太多糖分并节省金钱，身体还能因此变得更健康。不过，也不用太严格限制自己，可以吃点苹果、坚果或胡萝卜等健康食物当作零食。
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" z( I! B$ w) b$ \" p& q5 H( f       健身不需要改变太多的生活习惯，需要的只是一些小调整，这些改变不只会让你更健康，还会引导你做一些正确的饮食决定，马上开始采用这些办法，让身体越来越健康吧。

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