这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

) X5 g! m0 ]* c- ?钙质—牙齿的主要组成成分

, ]. n5 f* ~2 V0 A& ~钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
+ g( x/ |! T  `8 J4 i) X3 @
. o4 z& w! Q: a, v% W* y/ t; z* I* D; h此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
) |. z# u$ W: ]7 C2 l, M
' R+ s. w& J' K# G0 a; S磷—保持牙齿坚固
6 N7 [1 E. w8 V4 B5 I
, u# C) G3 J% |- t% a: j! }磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
3 z6 Y( P+ \0 W5 T7 N2 W% m
维生素D—促进钙、磷吸收
/ z0 y5 A' V5 W" N3 h
$ R2 G4 B0 L: t; ]1 x+ B& N7 G; S4 j8 [维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。

0 a: L  A# x7 l5 i' B1 R维生素C—预防牙周病
! v% ]8 `0 n0 B  [6 W% C
8 m0 B, M" u* r6 y. M人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。

新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
" @& e$ O& P: I' [
钼—增强牙齿硬度
" s" m! h2 ~; D6 b! G
常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
  {' ~$ L6 c2 m% Q
日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

) J. A' p- [( Q! d6 A8 t7 d& L1 z氟—防止酸质侵蚀
' A2 D* D% T8 r6 L" X) D
) o! z9 i; d8 g/ o1 R2 N氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
5 j) p: J2 W$ L" B6 n; R" X/ `
一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。

辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
, k* S7 K5 N1 k
' P3 g( a' D% A. Q辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。