这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

" D$ A3 |% V: g7 M" k- ?* P钙质—牙齿的主要组成成分

; \2 h4 e* `4 ?6 y' B( I& j钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
9 B* g% c3 a* t' ~
5 ?. `  a( v, ?) K5 [此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
$ e3 e! T8 A; j
磷—保持牙齿坚固
7 _) U! |: N: a7 n
; K1 `8 `# `& P0 L  ]; r5 V& {磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。
) h( e7 s$ b: I5 _+ S
4 b. R1 m' y5 \. W, H8 T维生素D—促进钙、磷吸收

: l; F$ X& H% m5 d维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。

维生素C—预防牙周病
- ?& x: Z2 Y1 F6 x" D! ~1 ]
. X2 w" i% Z8 n5 M! {人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。
0 }; j3 ~0 x* {
3 D4 N6 q8 B0 _4 _新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
" B+ ]; e* F) D2 M  x* {# D
钼—增强牙齿硬度
1 s! i6 H7 o, _( i; s. ^" F
常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
0 e7 Y; b0 s! K4 Z& [
日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

氟—防止酸质侵蚀

9 j9 r9 S# l6 c6 S- q& b: E' H# z氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
) ^4 K  }' Q$ E4 D5 @) Q
8 |8 a9 _, K: R一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。

辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
* b9 r. {0 C' U* Y! v0 {+ ?
, k- R4 z8 h, V: b4 A' ^2 p4 [辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。