查看: 255|回复: 0

[职场杂谈] 舞蹈培训班浅谈怎样让身材越来越好

[复制链接]
发表于 2018-11-10 13:20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
 一、卷曲式:协调腹部和腿部肌肉
  ?$ E/ Q/ T9 U0 A7 H9 u5 \  1、抬头躺在地上,向上径直抬起右腿,同时缩短腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者年夜腿。连结这个姿势15到30秒钟,连结胳膊肘抬起,肩膀分开耳朵,腹部收紧。6 D+ E% z, R: c! @
  2、换腿做,舞蹈培训班提醒您在做的过程中始终连结肩膀和头部分开地面。每条腿做3次。
- |1 T- L& ?8 e" k( h, G  二、反标的目的俯卧撑:塑造手臂,肩膀和背部/ h' D* {6 p5 ^  w+ H& _
  1、双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,年夜拇指朝前,指尖朝外。缩短盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。7 n& ?% B! `' \2 K- o$ v
  2、弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注重在做的过程中连结盆骨缩短,腹部收紧。做15次。7 @2 }$ b0 W* H; Z9 X" \: ]
  Isee灰姑娘是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得Isee灰姑娘的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到Isee灰姑娘最标准,最前沿的课程体系,让孩子们快乐成长学习。舞蹈培训班http://www.iseekids.com/! J! l7 k9 W. F8 s
: @( \+ p4 P. q/ {+ N3 L( o# g4 ^

本版积分规则

手机版|Archiver|网站地图|

闽公网安备 35030402009042号

©2012-2013 Ptfish.org 版权所有,并保留所有权利。 闽ICP备13000092号-1
网上报警
郑重免责声明:莆田强势社区(ptfish.org)是非商业性网站,不存在任何商业业务关系,是一个非盈利性的免费分享的社区。
本站部分内容为网友转载内容。如有侵犯隐私版权,请联系纠正、删除。本站不承担任何法律责任!
本站为网友转载出于学习交流及传递更多信息之目的,并不赞同其观点的真实性。
GMT+8, 2025-7-11 06:23, Processed in 0.069026 second(s), 20 queries, Gzip On.
Powered by Discuz! X3.4 Licensed Code ©2003-2012 2001-2025 Comsenz Inc. Corporation
快速回复 返回顶部 返回列表