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严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯& s8 B% h( G ~- v9 x1 b# E, r
+ @7 x5 V5 g+ h, g3 Z* J9 L 养成这个好习惯,对减肥和养成易瘦体质都很有帮助,而且“晚吃少”还是减肥成功的关键哦。
3 s7 _) i! @8 H7 I. b K 首先,早饭一定要吃,而且要吃好。不吃早饭的人,最容易发胖。推荐最理想的减肥早餐搭配:牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋,这样搭配最健康、营养,有助于减肥。+ t3 ~* d% }' x1 y* E
其次,午饭要吃饱,但也不能吃的太饱,千万别做到不撑死不罢休的地步,肚子不感觉到饿就行,以8分饱最佳。; O/ O/ t0 o0 q! h' T$ g
最后,晚餐要吃得少,以5分饱最佳,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。同时要记住,晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这样最有助于减肥和保持身材。) n4 P5 m3 `+ G9 s
暴饮暴食是减肥的克星,如果你属于易胖体质,吃饭的时候更是要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,长期坚持细嚼慢咽饮食,能够帮助你解决易胖体质和保持好身材哦。所以想要安全高效瘦身的易胖体质的朋友一定要细嚼慢咽,切不可狼吞虎咽。7 e, }! N8 ~: U* `6 W' ?( }5 X8 Y+ s
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