没想到产后身材恢复不过来，罪魁祸首竟然是它

幽雨云月

　　很多新手妈妈对产后形体修复有误解，以为是刮油去脂，达到减肥的目的。其实并不是，产后形体修复的重点在于修复骨盆。
# e' R( S5 p0 l: `0 d) v
1 @6 J5 z& f2 x5 W9 v　　生过孩子的妈妈都知道，女人生过孩子之后，臀部会发生很大的变化，而这种变化的罪魁祸首就是骨盆。
& N' o2 |7 L' M/ V
　　
$ a  J9 }3 q6 C; L: M
( F8 }0 d+ i# ?7 c: b　　女人从怀孕到分娩，骨盆要经过三个阶段：

* A) }6 I3 ]: l. P% I　　第一，孕早期，身体分泌耻骨松弛剂，骨质慢慢疏松，骨盆的耻骨联合变得松弛。

　　第二，孕后期，胎儿降入骨盆，耻骨联合打开。

& D! ?: E5 N) f: f　　第三，分娩后，骨盆松弛，耻骨联合长期分离，骨盆很难恢复到怀孕前的紧密状态。
: A" K! a( R; e& r' \& H
　　骨盆变形之后，身形上会受到影响，比如臀部扁平变宽，腹肌松垮，腰部弯曲严重，腿部扭曲等，除了外形之外，还可能出现子宫脱垂、小便失禁、漏尿，以及各种妇科炎症。而骨盆修复是无法仅仅靠食疗实现的，只有从根源入手，产后及时收紧骨盆。
; A$ G9 u; w- o1 V. W5 G2 X  Y4 ]
9 k/ {: U$ F! P# p7 p) y　　通常，妈妈们都喜欢用束腹带来修复骨盆，但并不是所有的腹带都有用，只有专业腹带能够起到骨盆修复的作用。
: V8 G7 X% T7 A. n1 B
  e* K2 @: M1 X3 J. R* y) v& q　　
4 e) f( C1 s4 P' z1 m! i
2 B: b7 L- F: T( Z# @* j　　如何选择而束腹带？
6 t) l2 j2 ?/ L# r
9 \0 f8 q8 _; n5 E　　1.选择摩擦力大、不易变形的面料。尽量选择亚麻制作、手工编织的束腹带，硬度方便支撑，摩擦力大，而且穿着会比较舒适；

0 |% x% F+ k. i$ s. p+ v　　2.选择透气、吸湿性好的束腹带，能够帮助产后恢复；

　　3.考虑承重力。采用多根软骨设计的束腹带能够更好地起到收紧骨盆、塑形的效果。

$ o8 L& @3 h$ R　　收紧骨盆，除了选用专业束腹带之外，绑腹带也需要定位精准，用力均匀，最好请专业人士指导操作，不然很容易使得其反。

$ M8 C7 ]) f# p; s　　

　　另外，适当的肌肉锻炼，也能增强骨盆的稳定性，帮助骨盆恢复。很多人都认为，肌肉锻炼需要等身体完全好了才能进行，其实坐月子期间是恢复的黄金期。

, N2 V  R4 F# h( N; ?　　月子期间，产妇可以做一些简单的动作，根据身体状况决定运动量的大小，剖腹产则可以在伤口愈合后进行运动。
8 [& y* O" ]+ ~3 K+ e
　　国泰御玺儿整理了一些适合月子期间的简单练习：

　　1.腹部收紧

, l) x, i0 ?0 s　　躺在平整的地方，手放在腹部，缓慢深呼吸，吐气的时候也要收起肚子，配合节奏进行腹部按摩。一次动作的时间控制在10分钟左右。

　　2.上肢运动

　　仰卧，收紧腹部，双臂缓慢抬过头顶，伸直，再缓慢放下。动作重复10遍。
5 o+ g( T. w- s* G+ B2 i; M
　　3.臀部运动

　　
8 q8 _  a* u$ y5 J/ {
　　弯曲双膝，两脚贴地，双臂放松，呼吸保持均匀，手心贴合地面；用腿部发力，逐渐将臀部抬起，身体保持“三角形”的形状15秒，重复10次。（这个运动最好在产后十几天的时候做）

2 W- Y/ S% ~! C* ~　　4.下肢运动

% P0 j- |' v+ e5 O　　平躺，保持背部与水平面贴合，交替抬腿，抬腿时大腿要能与上半身的形成垂直，过程中保持收紧腹部，也可以配合上肢运动一起进行。
( X' c8 H: V) `6 V+ V- J% M
　　国泰御玺儿温馨提醒：
" j2 p& \. g# m) G
& Y" L1 y) k! r9 w$ E# w3 q3 `' H　　产后骨盆还处于很娇弱的状态，运动不宜过大过猛，以不痛不伤为准，平时也要注意收紧腹部，避免出现翘二郎腿，穿高跟鞋、弯腰搬重物等行为。
2 x' P) B' M4 O" U7 H
# {' a4 X. E5 l( A( D　　在产后修复过程中，如果耻骨联合处出现不适，且症状严重，应该解下束腹带，停止肌肉锻炼，及时就医。耻骨联合分离不严重，才能绑束腹带，继续进行肌肉锻炼，如果严重的话，需要听从医生指导，进行手术修复。
' w, k7 s; g- G* D' p& G