走进健身房——4个原因让你爱上重量训练

原鹰烙

走进健身房——4个原因让你爱上重量训练!
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5 X* v/ M' S( p) W5 {0 r: @8 X
6 @' z- r% z: Q2 [/ K　　很多人到现在还一直不明白重量训练的意义，特别是女生！健身房存在的意义并不是因为跑步机的缘故！而是一系列的重量训练/肌力训练/力量训练！
2 u1 `7 \* v! U! L. {8 J" u  z　　不管怎样，每个人都该做重量训练！它能给你带来你想要的一切！不仅仅是身材
8 q0 K3 t* }! O0 d* A　　重量训练的好处！进行重量训练你需要知道的事！
) C7 N* ^7 j# e; @9 v- P$ B　　1.举的重量过轻不会为你带来好处
　　如果你想要变得更强壮，你必需要进行「超负荷」（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。你需要的是65-85%的负荷
　　2.重量训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果
" K$ f, }& `) |) j7 O/ n　　健身房加盟机构认为，平常在训练里有加入举重训练的运动员，他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮，并发现男性发生骨折的风险降低了50%，而女性降低了20%。
　　3.重量训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能 http://www.danceland.com.cn/
* A' Q1 `) I" S# H　　举重训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。
6 M% L5 s! w2 p% E8 k1 B( _; J　　4.重量训练能改善睡眠品质
　　进行举重训练后，将会令你更易入睡，并减少半夜醒来的次数；原因在于举重训练能减少发炎（reduces inflammation）以及改善生理时钟（circadian rhythms），有助于改善失眠的情况。
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