对于健身新手，如何最快找到正确肌肉发力感觉

乐匆

对于健身新手，如何最快找到正确肌肉发力感觉


# q) V8 m1 ~- L+ Y% t& H2 q. r3 E    有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼，肌肉发力感越好的人，肌肉增长，身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说，并没有那么容易，有什么办法能够快速掌握这个关键点吗？健身房预售
    新手常犯的，就是动作错误，所以学习正确的动作形式是第一步。
/ \& f- R4 x& j* j7 |: V    其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持，怎么理解这句话？比如肱二头肌，即使不使用任何器械，也能下意识，刻意的让它收紧，并且是要最大程度的收紧肌肉，这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。
    听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，对于没经验的人可能会很难，一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就很简单了，想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉，然后空手状态去收紧它，持续10秒。http://www.danceland.com.cn/Conner/jsfjm.html
2 F$ h. N+ p2 s2 z    经常在组间歇进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注在局部的练习上。