健身时间不宜超过60分钟

黑光白

1.随着我们健身时间的增加，我们的专注力也会下降

3 P# k# B3 M1 c6 F$ ^$ ?我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右，这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的，在医学上，我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右，随着时间的增加我们专注力就会下降，我们要知道健身中讲究：“念动一致”，这个就需要我们专注力来支配，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。www.danceland.com.cn/new/637.html
, `$ W# h* F  h+ o" C* }4 U! f% u
3 R: o3 N/ k7 m% {6 c8 d8 g反之如果专注力下降，我们动作就会变形，影响我们训练效果，还有可以导致我们训练受伤的几率。

2.训练强度比训练量重要
) m8 m3 s) T' o
$ X' J# b. R0 f- j这里的训练量就是指的我们训练的时长，我们在这1个小时内通常状态是最好的，训练的强度与也是最大的，反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。

0 M" t3 p- {; `# f如何更好的安排这1个小时的训练？
& X8 Y9 n0 h3 K" ]  {$ V$ A
这里建议是先进行热身5-10分钟，训练大约在30-50分钟，拉伸在5分钟左右这样安排，而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
1 {% k$ v1 P  Y
我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中，不要以为训练的时间越长就越好，这样往往会造成训练过度，导致身体恢复不过来，1个小时足矣，在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩，多注重动作的标准性。

www.danceland.com.cn/new/637.html
8 ]) K7 B% w  c/ X8 V