有5个动作,这是我们最原始和最基本的。也许通过练习这5个原始动作,我们可以得到95%的健身效果。让我们看一看。www.danceland.com.cn/new/635.html
& K) m( b" P( g& e X1 W2 U- t0 O1、推
2 `& m, ^/ j3 F( `' ?, a4 I, b: O* Y: i首先,推不是一个动作,而是包含许多推的动作,比如俯卧撑。当然,俯卧撑可能是最完美的运动,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。 , e9 s t7 B3 o( I0 b
2、拉 3 L' @6 r9 M/ j5 M) E# Q
拉字对应的最好动作就是向上拉,不要觉得这种能量工作只属于男生,女生也可以。背阔肌和肱二头肌是上拉运动的终点。对肩胛骨周围的小肌肉群也有影响。
5 }+ \7 a u% e6 M. H3 U% n3、跑 6 `* E$ }) i4 U& k! S, W8 C$ E
跑步是一种很好的有氧运动。现在它正忙于奔跑。长跑、短跑、快跑、慢跑,没有人跑不到的地方。跑步对心肺功能和肌肉群的强化有很大的益处。它可以使有氧运动在减肥和减肥方面比平时锻炼更有效。
y( F" r# `, {! ?- n% B% h1 s4、蹲下 5 O$ L& e3 K' O) ~ R
蹲踞也是最基本的动作,其实,它也是一种自然的休息动作,当你做这个动作时,你应该毫不费力地蹲下来,如果你蹲一整天,那么你就能创造奇迹。这是锻炼臀部、膝盖和背部的好方法。 * j5 v+ P+ N2 y% x6 D7 |% n0 c
5、提
! ?5 ?+ {! Y0 R6 Y4 @ B这个动作是人们携带重物最原始的一种,但是现在我们面对重物体,大多数时候我们使用其他的便携式工具。事实上,这个动作可以锻炼手指和前臂的力量。
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