20个健身心得分享

天文台

1.在开始健身后12周左右，你才会明显感觉到自身的变化。但是，在这12周的时间里，你的力量及耐力都在显著提升。www.danceland.com.cn/new/633.html

, o! _: u4 a+ y+ Z0 A2.每周3次45分钟左右的锻炼可减轻细胞衰老的迹象。

3.不积极参与锻炼的人群在30岁之后的肌肉流失量大约为3%-5%每十年。
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6 x& O4 Y9 v: y4.有规律的体育锻炼可以增强我们的食欲，因为随着基础代谢的提高，我们在平时会消耗更多的能量。

5.散步十五分钟或4英里所消耗的热量与慢跑同样的距离所消耗的热量一样多。
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6.研究表明，散步/慢跑交替性运动这类间歇性训练的燃脂效果非常明显。

. G5 E3 \3 U; o! [& f0 N+ l3 l7.人体中有超过650块肌肉。
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1 S1 s6 H8 L) e; b6 W2 Y! u& A) x8.运动是应对短期焦虑症状的特效药。

9.在65岁之前，那些平时没有定期参与体育锻炼的人群的肌肉力量会下降80%。

10.当你年满50岁时，你大约走了7万5千英里路。
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9 d0 g0 e; P  _9 B11.研究表明，每周散步3小时以上可将冠心病的发病率降低65%。

4 W/ ?( P) k: B12.夜间休息不足会增加我们发胖的几率，还会使机体释放出一种可导致饥饿感的Gherlin激素。
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13.肌肉纤维甚至比我们的头发丝还要细，但它最多能承受住自重1000倍力量的牵拉。

14.在散步的同时持握一些重物，既可以强身健体，也有助于帮助机体燃烧更多的热量。
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15.过度失水会使我们的运动表现下降。在进行训练时，一定要注意及时补水，以使机体保持最佳状态。

2 H4 {. A- `- ]  B0 a; _5 V16.每周参与3次负重耐力训练或进行2-3次抗阻训练可有效降低患有骨质疏松症的风险。
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: ?7 t  v# j  v3 X; u: H2 \$ u17. 良好的睡眠是成功减脂的重要因素之一。研究表明，在正常睡眠时长内，我们的睡眠时间越长，所燃烧的脂肪就越多。
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