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教练告诉你如何去感受训练有没有效果?$ s1 x7 S3 \1 x1 m O( t2 \
- C5 w7 m% ~2 I0 P6 p3 w9 n 很多人常常问我,锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果!如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差? W# p9 p, Q- c, S9 W( M
我想说:酸痛并不是衡量你训练强度,质量和效果的标准!" i7 ^0 K$ n8 C Q
你应该专注于训练中去感受!: U" c% z7 e$ ~* ~/ U' ~
肌肉和神经的联系,肌肉对负荷的控制力!肌肉的感觉,还有你的努力程度和训练方法!这些都是决定你是否取得高质量训练的关键!
! r+ T9 U/ J3 Y8 }% G: q( V5 d 小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢?又怎样衡量呢?5 }# n8 {9 B4 ]" w
怎样才能做到高质量?六个字:极限、慢速、牵张。8 l( X1 g5 C2 {
(1)极限:即每组训练要做到做不起来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。 x. m w/ l# ^
(2)慢速:每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
1 N) I8 h J u& O1 O" V (3)牵张:每做一次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。, e6 R% j8 h' p/ N$ {% f$ z
实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿。& B* V. j# c8 a& K, ^
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