|
可根据营养师建议来制定健身食谱
' Q3 p( s' X3 g. _' S* a% ?
- s @2 N6 n# ?3 {9 j% L. s6 B: Y8 M% g7 z8 h9 d6 ]
一般普通人对健身的食谱都比较没有概念,这时候可以多听听营养师的建议,或者请教健身的老手相关的经验和方法。
9 D" N* V! f0 T4 n 健身后不能吃的东西
2 M& y4 i6 A! l7 T2 I n 健身时运动量大,身体的糖分和蛋白质脂肪都会分解,体内会产生比平时多的酸,而这时候如果再吃糖分多的食品和肉类,就变得不合适了。" k) u, ]- W1 m3 R+ I
健身食谱制定增加能吃的东西 健身房投资) k" E/ h% O% k7 g
体内脂肪水分糖分健身后是可以补充的,通常来说矿泉水,牛奶,豆制品,水果都是不错的选择。 v5 V- Q- j6 _5 n5 N3 l
适合自己的健身食谱
0 ]7 p4 I% `: @; @9 ?" p& M 好的健身食谱要结合健身强度来制定,不同的健身爱好者每天练习几次,健身能量消耗的多少都和健身食谱怎么制定相关,如果运动量大,则补充的也要多一些。3 z" y& P R* D) E* S+ t1 M
碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例,一般来说按照0.55:3:0.15摄入是比较合适的。
! Z5 `! V. j z- N. r( X 健身后要注意休息,控制好睡眠的质量对生活不要有太大影响。http://www.danceland.com.cn/* h9 Q! v9 B) ]: k4 i' t5 R
9 R6 H1 |. s: o1 }3 {* a' m/ M7 j$ Z9 O
8 ^/ T. L" r5 ?0 I4 M
4 J" J# m/ ^+ w' X r- i% J
1 M0 j1 x" j) e7 P. x; E3 a3 h( E. P- J
0 L9 t. N: |6 Q% b. v3 D2 g. l |6 o
|
|