胸肌训练最佳动作让胸肌更加厚实雄壮

清风见月

胸肌训练最佳动作让胸肌更加厚实雄壮


    健身新手都比较喜爱练胸部，而胸部也是上肢最直接的展示部位，锻炼好对个人形象的提升是又很大帮助的。而练好发达的胸肌也会让你更具安全感，从组成来看胸肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌以及肋间外肌和肋间内肌。我们练习的时候区分锻炼是比较适合的方式。今天就给大家推荐胸肌训练6套最佳动作帮助你的胸肌训练的更好。
　　罗尼·库尔曼说过，胸肌的训练必须要严格执行三个原则：第一，坚持是长期的训练。第二，大运动量和大强度运动。第三，使用正确的方式。今天就为大家推荐一组锻炼胸肌的动作，这组动作能够有效的打造结实、强壮的胸肌，彰显男性的魅力。
# P/ r5 x' `3 p, R5 X　　周一也是健身者们喜爱的宇宙练胸日，从今天开始打造你的胸肌吧，每个动作完成10-15次，重复做4-5组（可根据自己的情况进行选择）。注意由于胸肌的锻炼需要高强度高力量的刺激，所以在锻炼之前做好充分的热身和准备活动是十分必要的。
5 W+ |) x0 Y1 S- O7 F+ g# Q　　动作一：斜板哑铃上举 健身房投资
　　动作方法：身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上，整个背部贴近靠背，头部轻靠椅背。双手握住哑铃，眼睛目视前方，弯曲肘关节至90度，随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够，需要充分打开胸腔，将注意力放在动作上，给予胸部足够的刺激。
/ K$ Y" K  o4 V' s    动作二：双杆臂屈伸 http://www.danceland.com.cn/
　　动作方法：双手握住撑杠，将身体上升至手臂伸直高度，眼睛看向前方，始终保持肘关节朝向后方，上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使得胸大肌下部垂直于地面，下降时尽可能的将身体下放到最低点，然后稍作停顿，还原至起始位置。
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