健身安排在什么时间效果比较好呢？

乐匆

健身安排在什么时间效果比较好呢？


    什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。http://www.danceland.com.cn/Conner/app.html
& G0 B2 `# p3 B3 X1 T/ M* d8 K
& V2 M+ w3 y! D2 K    一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-6，晚上7-8点3个时间段来健身，而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间，这时候来健身是纯属胡扯，至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身，这个问题我们先不纠结，我们先看一下下面的小分析。

    首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。
7 K/ k7 H3 c1 ?7 m! a
5 |$ E, l7 z" n: p    研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮（促进肌肉生长的重要激素）的峰值虽然表现在上午8点，但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。健身管理系统

/ K6 ~- e: l! `8 {1 t; T  i    我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！

9 P5 k8 F4 R9 W/ Z3 U! ~    通过上面一小段分析我们可以得知，理论上说下午4-6点健身的效果是要好于晚上7-8点了，但是两者差别不是很大，每个人还是要根据自己的情况来进行选择。其实对于什么时间健身，我想自己应该有很明显的感受。如果在上五点让你起来就去拿着器材带着满脑子睡意去训练，我想那样的训练是没有意义的。

8 _+ J6 e" ~: t+ R" B1 h    再比如，晚上十二点要你去拿着器材战斗一番，我想那样不仅效果不好，还会对你的睡眠造成一定的影响。

5 `* @3 h( H$ G  \! o    总而言之一句话，如果你是以增肌为目的的健身训练，首选下午4-6点，如果不方便就选在7-8点吧。
" N, R3 A9 S' P. i3 `! q5 M+ U, r/ o' H
3 u" x7 F2 g+ ^  r& i