变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果

流星星

变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果
6 h5 g# c- A+ K  u


$ m  }% L# G7 P    健身其实是一件非常注重科学的事。

, ]1 Y( j$ [6 w6 s+ r0 g9 V, a    从动作规范到课程安排，从器材选择到组次设计，想要取得理想的健身效果，一味地埋头苦练是绝对不可取的。
: }3 t; n7 Y% c3 b3 H4 I
8 X" y1 i3 c6 ~( n$ i% `    不过，在我们强调如何训练时，却又忽略了健身中的另一个关键——休息。http://www.danceland.com.cn/
$ r9 x* J3 L( j3 n% Y9 ]7 l: V. Q) J
' f6 ?8 _- M  X/ r    健康的身体离不开休息，健壮的体魄同样离不开休息，学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
: ?7 i, [$ Y, d" v! ~# d* q6 H
" P4 N, W! J* T; F1 m& T    那么，今天就让我们来了解下，健身后该如何正确地让身体休息恢复，重新充电，迎接下一次挑战。
+ O6 C1 v/ m+ S. [: |
    基本来说，休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后，很多人会利用休息日倒在沙发上看电视，或者一觉睡到正午。

    这些都是不错的休息方式，总之，让身体放松，让大脑放松既是休息的意义。

    良好的休息能够降低精神压力，提高睡眠质量，改善身体对各种营养的吸收能力。

' ?- L& b0 F+ Y( g; G3 s    简单来说，坚持每天锻炼到筋疲力尽，健身效果反而会降低。
, ]9 w0 Q. s" y$ ^( ]
# I! w; C0 P7 o7 x& N% B    如果你经常关注健身类文章，那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念，它们在完整的锻炼课程计划中比较常见，不过也经常被一笔带过。

- M6 O8 a) M. M    那么，何谓主动恢复？
# |7 W4 k( ]* Z# t
    简而言之，主动恢复有一个的目标是：加速身体血液循环。
' k  X) q- d9 y" q
: Q8 d' ^. y5 h, t    在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。
+ F" Z- l, m0 z. m
    这样做能够加速排走体内积累的乳酸，锻炼意志力，避免因疲劳积累而放弃。
, @+ j3 u; j5 \: k) f
, _, S, x1 u' ^    在你的休息日里安排主动恢复的运动，适量运动，只要能加速你的血液循环即可。

4 U( E0 S7 g; g7 w% ~2 I2 O* \    适合主动恢复的运动有：游泳，骑行，瑜伽，篮球，爬山，跑步及各类低强度有氧运动。健身俱乐部加盟
5 B+ @9 V9 G% X: v7 l6 T
    确保这些运动的强度只有你训练强度的60-70%，并让你以一种舒适的节奏进行，总运动量不超过单日训练的30%。
( ]5 f  A# J" u( s9 h4 N
    科学的健身，科学的办法，都能让你的健身效果加倍，多学习，多思考，健身也是一门学问。
2 i6 V; J4 f8 L) o& o
) x6 w! V( D  O* c. R! d3 D7 M