这4点拉伸技巧是健身的必备环节

流星星

这4点拉伸技巧是健身的必备环节
. D6 i0 `% r+ I& m; f8 b( g" N
+ k3 d( i( B& \* \, U
, B& o) h6 K7 Y  V    拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但是你真的会拉伸吗？不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤，下面细数几点必懂的注意事项。
) p: `- P4 O/ m- J; B9 H) H    一、负荷强度
8 Y1 n8 |" D( k8 i    负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时，肌友辅助用力应该慢慢加大，程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％（完成较慢动作后，负重量相对大些；在完成速度较快的运动时，负重则应小些）。健身俱乐部加盟
    二、拉伸时长
    伸时长：不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。
3 v! G3 |3 _* h  |    三、负荷强度
    间歇时间：拉伸练习间歇的基本原则是：保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组，恢复与否需根据自我感觉来定（躯干比踝关节休息时间长），在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。http://www.danceland.com.cn/
    四、拉伸刺激程度
    拉伸要求超过拉伸部位正常长度或活动范围，因为人体必须有一定的柔韧储备。但是没必要最大限度的开发柔韧，不然会照成关节韧带变形，形象关节稳定性和身体体态，对力量和爆发力的发挥都有影响。
1 Z# |0 }9 I. X) o5 u" N

* I$ H+ r4 t& Y" W( t( S/ t