健乐多健身指南：俯卧撑-燃脂效果相当好的运动

黑色高跟

　　说起俯卧撑，相信大家都不会陌生，这是一个非常好的徒手运动，可以锻炼到我们的全身肌肉，尤其对核心肌肉群都是很好的锻炼。
　　
　　但是有人会问了，像是俯卧撑这样的力量训练动作，可以用来减脂吗？或者说减脂效果好吗？今天就给大家来解答这样的疑惑。
　　
　　俯卧撑的减脂效果虽然不如其他有氧运动，但是如果你将俯卧撑做些小小的改变，就很获得非常神奇的效果。没错，我们今天要说的运动就是立卧撑（也叫波比跳），立卧撑目前在健身房很受欢迎，因为具有非常好的燃脂效果，甚至是被称为是“脂肪杀手”。
　　
　　简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后把腿收起来，并站起来，重复上述动作，趴下，完成一次俯卧撑，然后再站起来。别看是这么小一个变化，但和单纯的俯卧撑相比，立卧俯卧撑练得地方可以练得地方更多，也累得多。
　　
　　这一个动作就可以练到全身70%的肌肉，从大小腿、核心肌肉、手臂和胸部肌肉都有很好的锻炼效果。因此，立卧俯卧撑可以立即将你的心率拉至最高值，在单位时间可以消耗的热量是跑步和跳绳无法比拟的。立卧撑的作用有很多：
　　
　　1、快速减脂
　　
　　立卧撑被世界公认为脂肪杀手，这不是徒有虚名的。虽然看起来很简单，但它有很强的减脂效果。当然，这样的减脂过程中，左旋肉碱作为一种健康的减脂补剂，在你进行俯卧撑运动时辅助你消耗更多的能量，增加减脂速度，在健身前补充左旋肉碱这是一个很好的选择。
　　
　　2、提高心肺功能
　　
　　除了减少脂肪，这项运动还能增强心肺功能，保持身体处于更高的健康水平。
　　
　　3、提高运动能力
　　
　　它对全身肌肉有很好的刺激作用，许多运动员都会利用这一动作来获得下肢爆发力、核心力量和全身协调性。
　　
　　需要提醒的是：即使健乐多的左旋肉碱在减脂运动中确实起到了促进减脂作用，但控制饮食和增加运动也是必要的。