鼎益丰集团隋广义：缓解腰酸背痛，这套动作可以试下

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　　如果你有久坐之后腰酸背痛，那鼎益丰集团隋广义推荐大家试试下面这套健身操。简单几下，让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒。

* K$ v: c2 n3 h2 x　　1.手抓毛巾拉伸运动
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# |' g3 W& Z: f" ~# R6 w# K( H7 l　　鼎益丰集团隋广义介绍到：找一条毛巾，站直；手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

% l  r# M- J+ L( x1 U　　2.拉伸脊椎缓疲劳
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, H. R4 X$ A7 U& i3 p9 F　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

8 F, S- W0 _$ J& D' L　　3.提肩松膀护肩颈
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1 G. ^, T  W. @8 m1 M& ~　　鼎益丰集团隋广义介绍到：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。
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/ t7 E  O6 C! x: ]* h6 Z　　4.擀足底解肩酸
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　　鼎益丰集团隋广义介绍到：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

; x5 I7 |: Z, a3 B6 I　　5.瑜伽蝴蝶式促血液循环
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7 l- N( C, j2 w7 m/ L- F; l　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

( o1 K* v; u* l7 k0 I, w8 Z% N　　6.两腿一分补肝肾

　　鼎益丰集团隋广义介绍到：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
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* c- M: D' |% A. ?4 v' `　　7.脚趾回勾梳理膀胱经
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3 R$ r8 B) t  O% F& E' F) u　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

9 s4 A* l* F8 d  T; ^) ^7 L　　8.滚揉后溪穴解眼乏

　　鼎益丰集团隋广义介绍到：每天看屏幕看的眼睛干涩，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。

" I- ]% p6 V" q! ?8 l) L, c: Q# W9 q, U% I　　鼎益丰集团隋广义介绍的这套动做，大家不妨练起来哦，舒筋活络，精神气爽。

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