利用午休时间健身 提神又塑身

可丁西

利用午休时间健身 提神又塑身


1 G# d/ a' e# M4 A    都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
6 E9 s/ h7 A, `
4 l3 f! ?9 D8 H    办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

. T) p9 W8 R% x9 a( B3 {- V' E    胸部伸展
4 I- |( \3 r0 Y& g
    动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
0 H  ]7 Y) v+ Y+ K
    作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
9 \& n0 q- v1 {
    舞蹈式伸展 http://www.danceland.com.cn/

  M: @9 {5 d3 w+ s    动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

8 Z- ?- w: A# u' w8 Y- J: N    作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。健身房加盟

    擦玻璃练习
3 b+ G5 `7 H1 W9 o' f
* p  j0 h' i3 I6 L1 W    动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
- X' w' Q+ G, T9 l$ u8 K) O
    作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。


0 Y% b8 M2 Y7 a

+ q0 ?' _& y6 b3 k" Y% n& ]9 i