辅助设备弹力带训练能锻炼全身肌肉

黑光白

不少朋友因为比较忙，比较少时间去健身房，这时候可以通过一些辅助设备来进行相应的健身锻炼，搭配上适合的训练动作，一样也能取得不错的健身效果。http://www.danceland.com.cn/new/686.html

" H2 {) I2 q1 z! O6 ^9 G$ h+ m
% C- {4 ]$ S2 |1 N

<辅助设备弹力带1>

用弹力带健身的优势

1.弹力带不受健身场地限制。

2.携带方便，随身就可以携带。

3.对关节影响小。

4.塑形的效果也很好。

对初学者来说用弹力带进行健身能精准刺激到相应的肌肉群，对初学者来说是比较合适的辅助训练器械。

<辅助设备弹力带2>

来看看相应的练习动作

1.弹力带俯卧撑

这是俯卧撑基础上的练习动作，对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果，按住弹力带环绕在背部做俯卧撑，动作要领是保持身体呈直线，上下与呼吸配合。

2.弹力带划船

俯身划船通过弹力带也可以练习，做动作的时候身体向前倾，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。

3.弹力带弯举

弯举这个练习动作用弹力带也可以做，通过肱二头肌向上提拉弹力带，练习的时候要注意不要移动身体，上提的吸气，下放呼气。

弹力带可搭配运动方式多种多样，总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼，但在练习时要注意安全，注意预防练习中途弹力断裂的问题，如果觉得负重量太低，可以多加一两条，原理与负重器械是一样的。

5 u8 y! H) M/ m  |( x( T

http://www.danceland.com.cn/new/686.html

3 ~" I5 g- W! B+ ~: V6 }