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游泳健身夏季女性瘦身塑形的必备之选
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% D+ a0 I# I2 s; h: G$ a4 T 很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。 L6 A8 Z2 e4 V; D' Q: N4 `3 M
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游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。
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锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。) H% }. p* z4 c2 m
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手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。/ r. }* O, S7 w
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力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。http://www.danceland.com.cn/
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不同泳姿锻炼不同部位 健身房投资( C! S- C; Z5 y; \: g, {
3 `% ~' L5 L6 `, p- _* y( | 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
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+ G. ^2 X) K; S' e7 X/ x- B 蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
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6 o6 t% S$ S5 b# }2 O: r; K& b 自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。 w/ |% ]. R0 O6 o
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