翘臀练多久才有效 怎么练比较好

熙莲公子

翘臀是所有女性都想要拥有的，所谓翘臀，并不一定要求我们的臀部非常大，而是非常饱满给，并且能够向上翘起，是臀型当中，非常让人羡慕的。那么到底翘臀练多久才有效果呢？http://www.danceland.com.cn/new/691.html

翘臀

1. 翘臀练多久才有效：

一般来说，不管哪方面的健身，都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外。如果想要练翘臀，我们要在每天都能够坚持下来的基础上，至少需要坚持2个月以上才见效。当然了，这也是要看锻炼的强度，强度越大练得也就越快。

如何练翘臀：

2.台阶练习：

我们需要先站在距离台阶一脚远的地方，然后使用一只脚踏上台阶，努力伸直腿，然后把我们的身体抬起，同时要注意此时另一条腿离地。注意只使用我们的单腿用力，一般这个动作10—20次为一组，一天做2—3组。如果想要增加难度，那么我们在锻炼过程中可以适当增加台阶的高度。

3. 蚌式练习：

首先我们需要先侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，让我们的头枕在这只小臂上，另一只手伸直，手掌放在我们的胯部上方。一开始，我们的双腿是并拢的，然后膝关节弯曲成90度。一定要注意呼吸的节奏感，在吸气时没有做动作，呼气时把上方的腿抬起，伸直并与侧躺的身体在同一个平面上，然后双脚不要分开，只是膝关节分开，就像河蚌一样开合贝壳，这个动作也是因此得名。反复做这个动作10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作2—3天练习一次，坚持下去能够看见明显效果。

翘臀是所有女性朋友的追求，不管是胖女生还是瘦的女孩子，如果能够拥有翘臀，都能够给身材加分很多，所以还在跃跃欲试的朋友，不要犹豫，赶紧加入练翘臀的行列，让我们的身材越来越好。

http://www.danceland.com.cn/new/691.html

6 V& h4 c5 H! |3 a6 |