|
|
曲线杠铃运动练出健美线条
_# X5 @) J* v! I& \% b& n( [. F! z" f/ p0 @- N. D8 L5 R2 h
& E" H5 W( m+ \* U" ^ Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。+ Y* P* z; ]. N7 d" l& l/ ^
/ [2 ]$ P2 g/ e ?) p
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。
) i2 w2 |0 M; k7 s E9 ^1 ]* q5 j
& y# o6 J4 ^+ A/ |/ c& C# J 在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练出健美线条。http://www.danceland.com.cn/8 m4 p! S6 D* F+ V
9 S- ]% k7 ~- G2 c0 z
示范动作1：二头训练
) ~0 W+ ]. | g' \) G2 b4 s3 c2 ~6 _; c9 u, u) ], ]# r8 D1 u
起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。/ N1 A9 g/ d- \
4 V3 t4 W! }; \# x2 e! q% e2 S7 z
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。6 D8 i" K' O' ]! @+ s& _- \
* D4 G: N9 c& p' E 示范动作2：肩部三角肌肉
7 D* G5 u6 o" [
' s' V: r3 n4 ?) d+ Z 起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。健身房加盟$ @+ t, H+ u7 h' A
4 r3 G: [0 w; L6 U! t, U9 g2 _
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。* a, |1 F1 y$ l
/ B p4 z& s6 B7 i
示范动作3：上背肌群. ~% z6 j( c* G' v3 U1 h# c: I. M( ^# K
( e9 v0 O! \# \* }
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。) u( _. B* t. [# N
8 G( A! d% c v/ I5 \, V$ U, m
动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
8 W3 M% U* Q! ~" L( P# J1 T! e: D2 l# k) q0 w ]
: G J" i! X$ Z( x
( @) x* Y; W4 @/ `! x
. M; l$ [" C% H' t) ], k+ P8 L5 I$ }$ F. m
|
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2019-5-10 20:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡