健身营养秘籍 优质蛋白不可少

云中阁

健身营养秘籍 优质蛋白不可少
  L$ [! W3 x, `0 x% H, W9 |/ y

- T3 c5 ?, ?+ W6 q# q    1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

    2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。http://m.danceland.com.cn/

) n& B3 c$ a( {9 i4 U    3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

    4.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
8 j7 i( a4 b. s! b* S  ~- ?- s
( X* Q; s- Z/ ^  F    5.保持适宜激素水平，体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
+ O! z8 L, }" C: U4 @1 v
6 q0 i3 x1 o1 \# b8 v* ]5 x    6.膳食的安排

    初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20*，上午加餐占10*，午餐占30*，下午加餐占10*，晚餐占30*。

    7.膳食的组成 健身俱乐部加盟
- [& O* o  M# _/ w5 [
* o1 X; c3 P/ T5 _2 J    每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

    馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
! N4 p( X* Q& E5 I& C
) O, P) F8 E: v9 |$ Q8 ^" {    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
. l" n/ w- T6 b  ]( {6 m' d0 S

$ W+ J9 y1 ~" q: `* B" ^