通过增加肌肉力量来增加体重

风化云

通过增加肌肉力量来增加体重


" M( }- K4 X! Q$ N7 d: Z    例如做举重训练。举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲，加大营养物质的吸收。

. D! f" p; ?, \    但是在开始举重运动之前，你要考虑以下几点：http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html

9 W1 }. t  T  J  H& j1 p    肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。

    开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

9 D& i. e8 ~3 D: r6 `) Y    2、挑战极限
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    一般来说想要肌肉增长，最好的方法就是挑战肌肉的极限，仅最大的可能压榨肌肉最后一丝力量。例如举重时尽量做到力竭没有力气，达到超负荷运动训练的目的。

! \$ o" y9 Y' y6 f    3、每日称重 健身房装修
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    每天在相同的时间称重，看着自己的体重慢慢增加，对增重也会更有信心。
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