3个简单方法帮你增重成型男

雪白淡然

3个简单方法帮你增重成型男


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    很多人的健身不成功，主要就是因为健身和饮食的方法不正确，或者增重的目标不明确，盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急，今天小编给大家分享几个健康增重的方法， 知道大家明确增重的目标，增重其实并没有那么容易。

& H( F, N: [3 U: ^6 G, s* ?    一、饮食增重

* Y+ Z! Z) V3 m1 q. A    饮食增重的前提是保证饮食的摄入量大于机体的消耗量。即摄入量＞消耗量。http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html

1 V9 R1 ^& A. a, a7 L2 ^  P; ~" @    1、基础代谢率测量方法
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    首先测量基础代谢率（可以到重点营官网使用测试工具：“基础代谢率（BMR）计算”），然后根据你想要增重的目标，例如短期想要增重1斤，那么你短期的摄入量就是每天基础代谢率+3500（3500为每增长1斤需要的能量。）
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    一般推荐以短期增重1-2斤的标准来增重，增重太多，恐引发饮食补充紊乱。

, v- b: Y7 o1 \1 V6 g2 e    2、根据每日运动所需卡路里计算

5 v5 h* ~9 I5 U1 i0 r6 Y( d    人不可能一天都处于静息的状态，所以当身体处于运动时，测量的方法需要进行适当的调整。根据每日的运动量，利用每日运动所需卡路里来计算运动消耗的能量，计算增重所需补充的能量（可以到重点营官网使用测试工具：“每日所需卡路里（热量）计算”）。
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: D5 f$ ~& u- p; r0 c     3、少吃多餐
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; J; Y, V7 ~* w* E* k' _  O& j    早餐营养，午餐营养的前提下吃饱，晚餐适量。上午和下午额外的加餐。不吃宵夜。同时应该要避免暴饮暴食。研究发现，暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时，长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。
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    4、制定食谱
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8 T9 w- m* z5 M- B2 m1 p. G% Z    给自己制定食谱，将自己每日所需的营养，和三餐以及加餐的所需的营养都计划好。每餐的饮食都根据制定的食谱准备素材。多选择营养增肌和健康的食物。例如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、排骨、鱼、青菜、水果、面包、燕麦等。注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等的补充。
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; J3 w5 \: ~! e$ C4 h. Q    二、运动增肌增重 健身房装修
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    增重可不能仅靠饮食补充，运动健身也很关键，同时要注意运动前后的营养补充。运动前后营养补充，可以帮助身体更好的运动，运动后可以帮助肌肉及时恢复。

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