动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区

乐匆

动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区
, G' y  y6 @* s8 t" I6 c
$ v3 D) U$ i' k* h, S

3 T) e( P% M+ i: K    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

) D% b0 S' L: j* w( H( K( i    一、休息时间不要过长

    每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。http://m.danceland.com.cn/

# `4 k- n9 N( ^$ |: y8 h    二、掌握正确的呼吸方法

; T  q: F8 ~/ D! m; @1 q; n    正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
5 f$ c! V. X% V" e$ F# j
  ^, z, q- m9 c    三、锻炼时间最好固定

% U7 i5 p' i% D% K8 x    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。健身房加盟多少钱

5 I3 r4 }+ o/ u) n! R5 ]$ I0 _" v& K' `    四、负荷量要根据自己的体力而定
; R' z& x0 L5 w; j
    一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
( Q5 p  s% C" N0 n- w$ a