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[职场杂谈] 动岚健身 男人健身要了解的那些事

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发表于 2019-5-23 19:50:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身 男人健身要了解的那些事) k& {5 q4 I) ~: r- d1 V: i

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    1、大汗淋漓,小心脱水. l( I2 X* W2 ^. |9 L4 B. u
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    男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
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    水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。( _, d. a4 B: U3 y

: N2 w6 Y0 T8 |" u# d5 }    2、训练中,要及时补充铬
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    铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。5 b/ ?$ I! o+ Q$ Z; J

( {2 P2 X: m, ?( z4 [    优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。8 F* [0 R6 ^7 ~. p1 M# C+ u

( B' r# |% j3 x' |8 m    3、身上常有淤血,需要补充维生素k http://m.danceland.com.cn/! E5 c& ?. U; H8 m1 m
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    在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
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    花椰菜含维生素k十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。5 r% x% }3 U# I7 C
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    4、运动抽筋,注意补充钙、镁 健身房加盟) B* {+ _+ \7 Y3 b! @

# T( s! i2 E, t) Q. W# \    运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
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