动岚健身对于3个最常见的基本瑜伽动作入门介绍

可丁西

动岚健身对于3个最常见的基本瑜伽动作入门介绍
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( M3 F- ^4 R4 o5 G  y& W1 Y　　瑜伽是健身运动之一，同时也被人们称为健美健身的运动，这项运动能够通过调整呼吸以及一些比较特殊的姿势，让大家的身体变得更加轻盈。同时也能够帮助大家把身体内部的内脏以及神经系统都锻炼的更好，让大家一天里的疲劳消失，也是非常有利于放松身心的一项运动。不过，瑜伽的基本动作，大家在入门的时候就应该学会接下来，我们就一起来了解一下最常见的基本瑜伽动作吧！
　　1. 树式瑜伽 http://www.danceland.com.cn/Conner/app.html
　　树式瑜伽最主要的是能够帮助我们锻炼身体的平衡性，而且也能够帮助大家有效地将自己大腿和上半身多余的脂肪去除，并且将这些肌肉的线条拉伸的更加好看，这样就能够杜绝上半身出现肥胖的现象了。主要的动作就是大家在做这个动作之前要把右边腿的膝盖弯曲，然后把右边的腿抬起。用手把右脚掌，放在左大腿二分之一处，又或者是膝盖处也可以，这个时候两边手向天空方向做出合十的动作，保持均匀的呼吸。并且腿部的动作也不要发生改变，等到两只手下降到胸前的时候，就可以呼气了。
　　2. 英雄式瑜伽 健身管理
　　英雄式瑜伽最主要的是能够帮助大家把上半身舒展开来，有的人在上半身的锻炼上比较缺乏，其实这项运动能够很好的帮大家伸展身体。还有一点非常吸引人的就是这个动作能够帮助大家减去两只腿上多余的赘肉，并且动作要领也是不太难的。首先，大家要把两只腿分开，打开的距离是两个肩宽，但是一只脚要在前一只脚在后，我们举例，左脚在前，右脚在后。接下来右边的脚趾要向外打开，差不多60度，两只手要放在身体的两侧，紧接着，两只手往上升，慢慢的把手掌合十，呼吸也需要均匀一些，等到左边膝盖弯曲90度之后，大腿平行地面就可以呼气了。

; G. C( p- f1 r# s" K4 I' E　　3. 三角式
　　这个动作其实是最为简单的，但是效果也是不错的，加两只腿打开约一个半肩宽，然后这个时候，两只脚的脚掌都是要成60度角的，手就只需要自然的垂放在自己身体的两侧。接下来，呼吸是非常重要的，手臂向自己手臂这一侧的身体往高处举，举到肩膀的位置时吸气，上半身可以稍微的晃动一下。接下来就是右手向下延伸，等到碰到自己的脚踝为止，这个时候是可以呼气的，不过，与此同时，大家也一定要将自己左边手臂往上延伸，直到自己抬头只能看到左边手的指尖为止，两只手要交替锻炼。
　　以上的这三种动作，都是新手在入门瑜伽的时候，必须要学会的，因为这几种动作都是非常常见的，所以也需要大家多花一些心思来学习一下。


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